Reddit - lossit - Protejarea genunchilor atunci când alergați în timp ce obezi
Învăț încet să alerg și să alerg. Mă întrebam ce strategii a folosit toată lumea pentru a-și proteja genunchii atunci când aleargă, mai ales când se află încă în intervalul de greutate obeză. Știu că este important să vă pregătiți pantofii corespunzători. Există anumite întinderi care ar trebui făcute înainte și după alergare? Exerciții pentru întărirea mușchilor? Alte sfaturi? Mulțumesc!
Distribuiți linkul
Ca antrenor personal, nu obțin deloc niciunul dintre clienții mei obezi. Există atât de multe alte activități eficiente de făcut, care au un impact redus asupra genunchilor și șoldurilor. În loc să investesc în niște pantofi scumpi, aș cumpăra niște kettlebells de 8kg/12kg/16kg pentru a începe și YouTube kettlebells pentru începători precum https://youtu.be/2waVex8EUfc.
Dacă, desigur, singurul dvs. obiectiv este să alergeți sau nu doriți să faceți altceva, mergeți la un podolog sportiv care vă va recomanda cele mai bune pantofi și vă va proiecta personalizat inserțiile. Va suna scump, dar vei investi în tine.
Vă mulțumim că nu v-ați încurajat clienții obezi să fugă.
Vă mulțumesc mult pentru că ați împărtășit antrenamentul. Am căutat ceva de adăugat la rutina mea (în acest moment, merg doar pe drumul cel mare și încerc să-mi ridic HR-ul în timp ce o fac, dar nimic altceva). Tocmai l-am urmărit și voi obține un set de clopotei mai târziu astăzi!
Kettlebells sunt un fel minunat de încrucișare între antrenamentul de rezistență la lumină și cardio. Îmi place să mă trezesc și până la 50 de leagăne înainte să fac duș dimineața.
Excelent, vă mulțumesc pentru distribuirea videoclipului! Am un kettlebell acasă
Știu că are 3 luni, dar vreau să îi dau acestui antrenor nenorocite de PROPS pentru modul în care își antrenează clientul. Am văzut prea mulți antrenori, care nu știu rahat, aruncă clienți obezi în alergare și în pliometrie grea. E periculos. Mulțumesc că nu ai fost antrenor de rahat.
Ador absolut powerwalking-ul. M-a ajutat cu adevărat să-mi pierd greutatea (în combinație cu dieta și antrenamentul cu greutăți). Genunchii mei m-au deranjat cu adevărat când am încercat să fac jogging și l-am dat jos cu o crestătură. Am început să pot face doar 3 mile la 3,2 mph până acum fac 4,2-4,5 mph pentru 6 mile în fiecare zi. Consumă mult mai mult timp, deoarece este mai lent, dar îmi place.
Mă văd făcând jogging mai mult dintr-o lovitură când sunt puțin mai jos. Lent și constant:)
Nu o face. Evită să alergi când ești obez. Toată lumea de aici care vă spune să continuați, dacă nu simțiți că durerea la genunchi este ridicolă. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci provocați atât de mult stres pe genunchi încât provoacă rezultate imediate ale rănirii genunchiului. Acesta este deja cel mai rău scenariu.
Pericolul real de a alerga (mai ales atunci când este obez) este pentru sinele tău viitor. Cartilajul meniscal este uzat atunci când faci exerciții de impact puternic cu forță suplimentară/antrenament necorespunzător. Cu cât ești mai greu și cu cât ești mai neinstruit, cu atât pui mai mult stres și uzură pe acest cartilaj spongios, care va avea un efect în viitor.
Există atât de multe exerciții fără impact până la impact redus. Chiar nu văd care este dorința ta de a începe să alergi în timp ce obezul tău este. Mergeți pe bicicleta staționară, mergeți pe o pantă sau mergeți la înot . Sunt atât de multe. Alegeți ceva care va fi bucuros că ați făcut.
Pentru a utiliza o analogie: oamenii vă spun să nu mai cheltuiți bani odată ce contul dvs. bancar este în roșu, ceea ce este evident oribil. Cu toate acestea, realitatea este că este mai mult. A alerga în timp ce este obez este ca și cum ai cheltui bani din contul tău de economii 10 dolari pe zi, în loc de niciunul. S-ar putea să nu simți cu adevărat acei 10 dolari pe zi acum, dar în viitor vei regreta că ai făcut-o.
Da, probabil că ar trebui să întrebați un medic sau ceva, dacă este ok pentru dvs. să candidați. Am avut probleme cu genunchii după ce am alergat și medicul mi-a spus că alergatul ar face mai mult rău pentru mine decât bine din cauza genunchilor și a întregii greutăți. Dar mi-a spus să fac alte cardio cum ar fi înotul sau ciclismul.
Am făcut progrese reale doar cu alergarea, când am ajuns la 20 de kilograme de greutatea mea. Înainte de asta mă răneam regulat. Pur și simplu nu alergați când sunteți supraponderal. Ciclismul, eliptica sau mersul pe jos sunt opțiuni mai bune.
Serios. Fă altceva.
Cum. neobezi ar trebui să fii înainte de a fugi? Am alergat doar puțin, dar sunt încă în categoria obezilor, la mai puțin de 10 kilograme din „supraponderalitate” acum. Este ceva care trebuie să aștepte până la greutatea normală?
Cel mai important factor de luat în considerare este acela că mai multă greutate echivalează cu mai mult stres pe genunchi. Așadar, întrebarea devine cu adevărat, funcționează suficient de important încât să doriți să adăugați stres inutil la articulații?