Reddit - lossit - Instructorul meu este nebun sau este exact 1200-1400 de calorii pe zi
Vă mulțumim pentru postarea asta. Am auzit prima dată despre acel subredit.
Modul de înfometare nu este aplicabil pentru dvs. la 225 lbs, punct. Ceea ce nu mănânci de care ai nevoie, corpul tău poate lua din depozitele de grăsimi. Asigurați-vă că obțineți un amestec bun de macro-uri și veți fi bine.
Sună cam corect, dar aș începe la capătul superior al lucrurilor în jurul anilor 1400-1500. Când oamenii își dau seama cât de puțin se așteaptă să mănânce în mod normal, poate fi un adevărat apel de trezire. Și cu cât îmbătrânești, cu atât metabolismul este mai lent. Nu sunt nebuni nici măcar. Am 5'9 "și în zilele sedentare mănânc 1200-1300.
„Modul de înfometare”, așa cum ar vrea mulțimea de acceptare a grăsimii, să nu știe, nu există. 1200-1400kcal/zi este probabil destul de precis pentru cineva de mărimea ta. Încercați o vreme și vedeți ce se întâmplă. Pierzi 2 lire sterline pe săptămână? Rămâneți cu el. Dacă pierdeți mai repede sau mai lent decât atât, reglați-vă în consecință.
Dacă ți-e foame tot timpul și asta este o problemă pentru tine, mergi la/r/keto și încearcă asta.
Ați putea, vă rog, să oferiți un mic punct culminant/dezavantaje ale reducerii normale a caloriilor față de ceto? Am încercat să-mi aduc corpul la cetoză, dar se pare că nu pot trăi fără cel puțin 50-60g de carbohidrați pe zi, deoarece în India, pâinea și orezul sunt o dietă de bază și sunt vegetarian.
Keto funcționează pentru unii în care scade foamea, dar îți cere să o menții. Dacă nu este durabil pentru dvs., găsiți un plan durabil
Nu am intrat cu adevărat în modul cetoză încă. Este doar a doua mea zi cu
50-80gm de carbohidrați și deja mă simt obosit și am o durere de cap imensă.
Nici nu mai pot ține ochiul drept deschis, la naiba.
Electroliti! Accesați/r/keto citiți întrebările frecvente și urmați instrucțiunile privind electroliții. Du-te să bei o ceașcă de bulion sărat și probabil te vei simți instantaneu mai bine
Am mâncat un castron de pepene verde și totul este bine acum. Cred că voi încerca o dietă cu deficit caloric normal de ceva vreme acum!
Așa cum au spus deja alții - electroliți. Puteți trăi fără carbohidrați. Doar fă-o. Tăiați îndulcitorii artificiali, nu încercați să imitați alimentele carbogazoase cu alternative cu conținut scăzut de carbohidrați, mâncați doar alimente proaspete adevărate timp de câteva săptămâni și păstrați-le sub 20g carbohidrați net pe zi. O poți face! Păstrați-vă electroliții în primele câteva zile, iar tranziția nu va fi mare lucru.
Pentru a răspunde la prima întrebare - ceto-ul tinde, de obicei, să funcționeze mai bine pentru persoanele care sunt rezistente la insulină și pentru cei care au probleme cu foamea la alte diete. Nu este pentru toată lumea, dar nu veți ști dacă funcționează pentru dvs. sau nu până când nu vă angajați într-adevăr pentru o vreme. O poți face!/r/keto este o comunitate foarte solidară - nu ezitați să căutați ajutor atunci când aveți nevoie de el.
Nu sunt sigur dacă sunt sau nu rezistent la insulină, dar nu simt în mod deosebit foame. (Pot rămâne fără mâncare pentru perioade lungi de timp).
Nu am încercat niciodată să fac o dietă normală înainte, așa că cred că voi încerca o dietă normală cu deficit de calorii + antrenament timp de 2 săptămâni și voi vedea cum merge.
Dacă nu funcționează pentru mine, mă voi dedica unei diete Keto.
Vă mulțumim pentru ajutor, apreciați-l cu adevărat.:)
Este vorba despre ce fel de mâncare mâncați pentru a obține acele 1200-1400 de calorii. Mănâncă paste și te vei simți ca și cum ai muri de foame. Mănâncă o grămadă de salată simplă fără sos sau topping cum ar fi brânza și slănina și mănâncă o mulțime de piept de pui la grătar, iar senzația de plin nu este o problemă. Să presupunem că mănânci trei piept de pui pe zi, plus 1,5 kilograme de Costco
2 $ salată de 3 lire sterline. Asta înseamnă două kilograme și jumătate pe zi, dar este mai puțin de 1000 de calorii, chiar dacă adăugați câteva calorii pentru uleiul și condimentele folosite pentru gătitul acelui pui. Încerci asta și spune-mi dacă simți că mori de foame.
Sunt de acord cu sentimentul de aici. Mâncarea bogată în proteine, alimente cu conținut scăzut de cal și consumul de multe legume vă va ajuta să vă simțiți sătui.
Cu toate acestea, dacă nu mănânci altceva decât piept de pui și salată Costco pentru o perioadă lungă de timp, poți duce la probleme de sănătate mintală.:)
Nu pot să nu fiu de acord cu tine acolo. O iau razna după un burger.
Depinde cât de repede doriți să o pierdeți. Modul de înfometare nu este cu adevărat un lucru decât dacă vă înfometați.
Atâta timp cât vă aflați în deficit, veți pierde în greutate. Mănânc 1600-1700 de calorii pe zi în zilele de antrenament și 1500 în zilele de odihnă. Nu am nicio problemă să pierd mai încet, astfel încât să nu mă simt privat. Am 5'9 175 lbs.
Dacă mănânc foarte puține calorii, mă simt foarte flămând și lent. Nu știu ce ar trebui să fac. Dacă o persoană de 175 lb poate avea 1600-1700 de calorii pe zi, cum ar fi/u/OneMillionJennifers, câte ar trebui să aibă o persoană de 225 lb (având în vedere că încerc să slăbesc)? Pentru că 1400 este foarte greu lol
Toate caloriile nu sunt create egale. Proteinele din carne sau nuci te vor menține plin.
De asemenea, gândiți-vă ce fel de calorii consumați. Nu mi-e foame pentru că îi cheltuiesc cu înțelepciune. De exemplu, cafeaua mea de dimineață este de 45 de calorii și îmi folosesc caloriile de antrenament suplimentare pentru un shake de proteine după Iift, nu pentru a bea o bere suplimentară noaptea (bine, uneori).:)
1400 nu este atât de greu dacă nu primești calorii din zahăr sau din lucrurile pe care le bei. Mănâncă 1400 de calorii din alimente reale și bea apă și nu este deloc rău.
Acum, este diferit dacă fac cardio pentru a pierde în greutate față de a face crossfit/ridicarea greutății (și astfel câștig mai întâi mușchi, ceea ce necesită mai multe calorii pentru întreținere)?
Nu chiar. Dacă ridicați greutăți pentru a construi mușchi în timp ce ardeți grăsimi, tehnic faceți o recompunere în loc doar de slăbire, ceea ce poate deveni un pic dificil. Dar doar pentru a slăbi fără a pierde mușchi, asigurați-vă că mâncați suficient (dar nu prea mult!) Proteine. 0,8 g/kg masa corporală slabă este bună.