Reddit - lossit - Este chiar rău să mănânci mai puțin de 1200 de calorii pe zi
Continuu să citesc despre cât de periculos este să mănânci sub 1200 de calorii pe zi, în special pentru femei. Există vreun adevăr în acest sens? În câteva zile voi mânca mai aproape de 1000 și pur și simplu nu îmi este suficient de foame ca să mănânc extra.
Având probleme serioase în găsirea surselor adecvate pentru acest număr 1200.
Distribuiți linkul
Am făcut o mulțime de cercetări în acest sens (am chemat chiar și câțiva dieteticieni) și nu am găsit niciun motiv pentru care 1200 să fie numărul magic. Doar se repetă peste tot și poate fi prea scăzut sau prea mare în funcție de înălțimea ta sau ar putea fi cam corect, dar nimeni nu are răspunsul. Sfatul meu este: mâncați mese satisfăcătoare din punct de vedere nutrițional, urmăriți-vă nivelul de energie și schimbați-vă dacă corpul dumneavoastră se simte oprit.
Nu există onoare în a reduce atât de multe calorii încât ai dureri de cap și te simți tremurat toată ziua. Dar dacă te simți minunat la 1000 de ani, probabil că este bine.
Dacă aveți 1000 de zile ciudate, nu vă faceți griji. Dacă începeți să faceți o medie sub 1200, încercați să vă planificați mai bine mâine.
Sunt bolnav azi. Probabil că nu voi primi 1200 în ziua de azi (și sunt un bătrân mare). Voi fi bine. Am în medie 2000-2100 pe zi.
Având probleme serioase în găsirea surselor adecvate pentru acest număr 1200.
Este mai degrabă un consens între o varietate de surse. Colegiul American de Medicină Sportivă este cel mai des citat ca sursă, dar nu găsesc nimic acolo. 1200 pentru femei și (fie 1500, fie 1800) pentru bărbați pare a fi regula generală.
M52 5'11½ "/ 182cm SW: 298lb/135kg Menținerea 188lb/85kg [recapitulare] cu MyFitnessPal + Plimbare/Drumeții + TOPS
Voi merge mai departe și voi spune că am crezut întotdeauna că sună ca un gunoi.
Cu siguranță, dacă primiți suficienți nutrienți depinde mai mult de ceea ce mâncați decât de câte calorii este? Ai putea (foarte ușor) să mănânci 1200 de calorii de bomboane pentru foarte puține beneficii nutriționale, sau ai putea împacheta un pumn masiv (de legume proaspete și proteine slabe) în 1200. Sau ai putea să-l împachetezi 900. Ai putea împacheta în 900 mai mult decât o persoană medie se împachetează în 1200.
Evident, nu spun să te înfometezi, dar ascultarea corpului tău pare înțeleaptă.
Sincer, corpul tău va fi un ghid mai bun decât orice blog sau revistă sportivă, care pare a fi singurul loc în care găsesc acest număr. Ascultă-l, amețit, amețit? Probabil ai nevoie de mai multă mâncare.
„Potrivit Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui, cea mai mică cantitate de calorii pe care o femeie o poate mânca în condiții de siguranță în mod regulat - fără supraveghere medicală - este de 1.000 pe zi. Aceeași sursă raportează că femeile supraponderale care fac mișcare regulată și femeile care cântăresc mai mult de 164 de kilograme au nevoie de cel puțin 1.200 de calorii pe zi pentru o slăbire sigură și eficientă. "
Consumul unui VLCD este periculos, deoarece 25% dintre oameni vor dezvolta boli ale vezicii biliare. În afară de asta, nu am găsit date care să sugereze mai puțin de 1200 de calorii este rău. Încerc să mănânc o dietă bine rotunjită, cu tone de varietate, grăsimi, fibre, micronutrienți, proteine, fructe proaspete și legume. S-ar putea să ajung în medie la 1200 pe zi pe parcursul săptămânii, dar în unele zile mănânc 800, în unele zile 1000, 1200, 1800. Cred că corpul meu îmi spune când sunt mai flămând într-o zi sau încet sau amețit, și atunci Voi mânca mai mult până mă voi simți din nou puternic și capabil. Dar, chiar cred că 1200 este un număr BS bazat pe cercetările mele. Acestea fiind spuse, 800 sau mai puțin ar trebui să fie monitorizate de către un medic, deoarece vă poate împiedica BMR și poate provoca epuizarea nutrienților.
Care sunt statisticile tale? Dacă ești foarte mic/mic, 1000 este aproape sigur că este bine. Dacă sunteți pe partea medie/mai înaltă, probabil că nu ar trebui să fiți atât de scăzut. La fel ca în cazul tuturor diferențelor din corpul uman, podeaua calorică ar trebui calculată de la caz la caz.
Voi fi sincer - mănânc în mod regulat în jur de 850-900 de calorii pe zi. Uneori mănânc 1100 dacă îmi vine, dar altfel rămân la 850-900. Fac asta pentru că mă ajută să iau în calcul orice „calorii ascunse”. Nu am încredere că multe dintre alimentele de pe MFP sunt corecte și nu am timp să verific dublu, așa că a mânca la 900 îmi ușurează paranoia un pic: P