Reddit - lossit - Am nevoie de câteva sfaturi de slăbire brutal oneste
Bună, acesta este primul meu post în acest subredit și, așa cum sugerează titlul, am nevoie de câteva sfaturi de slăbire brutal oneste. Nu contează neapărat pentru mine dacă este un sfat de la un medic sau de la cineva care a slăbit o mulțime de kilograme, atâta timp cât este simplu. Nu caut neapărat „plan de slăbire xy”, suplimente alimentare sau dietă keto, deoarece probabil că am căutat și am găsit majoritatea acestor lucruri pe internet. Deși dacă ați folosit un plan care v-a ajutat cu adevărat, vă rog să-mi spuneți despre asta. Câteva informații: am 5 "11, cântăresc
190 lbs. Vreau să cobor la
175lbs. Orice sfat ar fi minunat. Noroc.
Distribuiți linkul
Mănâncă mai puține calorii decât arzi. Se cântăresc alimentele solide/se măsoară lichidele. Conectați-vă la MyFitness Pal.
Acest. Este tot ce ai nevoie. Folosiți o cântare digitală pentru alimente. Corpul tău va conta oricum caloriile în mod corect. Deci, cu cât este mai precisă, cu atât rezultatele sunt mai bune. Nu este loc pentru întrebări.
Ghicirea este în medie de + 70%. Noi, oamenii, aspirăm ghicitul caloriilor cu tristețe.
Asta este tot ce există. Pierderea în greutate nu este ușoară, dar este simplă. Aș adăuga doar că, atunci când vine vorba de „calorii arse”, un începător ar trebui să înțeleagă că fiecare estimare TDEE este doar o ficțiune utilă și, prin urmare, trebuie să-și urmărească greutatea (aceeași oră, aceeași scară în fiecare zi) și să-și ajusteze aportul bi- săptămânal, după cum este necesar pentru a menține o pierdere constantă.
Dacă auziți despre o dietă și vi se pare prea bine pentru a fi adevărat în ceea ce privește pierderea rapidă în greutate, probabil că este incredibil de nesănătos și nu cădeți.
Am trecut prin partea mea echitabilă a celor din începutul călătoriei mele. Am încercat acea dietă militară stupidă pe care o vezi pe pinterest, am cumpărat pastile dietetice și, în cele din urmă, am ajuns la 1200 de cal sau mai puțin pe zi cu exerciții fizice viguroase (de două ori pe zi timp de cel puțin o oră de fiecare dată). A fost nesănătos.
Dacă vrei o pierdere în greutate adevărată și durabilă, trebuie să fii sincer cu tine însuți și să creezi obiceiuri și mentalități sănătoase în jurul mâncării și al exercițiilor fizice.
Fac IIFYM pentru că are echilibru între mâncare sănătoasă și nu mă face să mă simt vinovat dacă decid că vreau pizza la cină, o pot face să funcționeze. Fac antrenament zilnic, dar nu nebun. Îmi place doar să-mi încep ziua cu un antrenament. Am menținut o slăbire sănătoasă de 60 de lbs și mă simt bine cu mine.
Ai acest OP.
Descoperă-ți TDEE (https://tdeecalculator.net) și apoi mănâncă cu 500 de calorii mai puțin pe zi pentru o pierdere medie în greutate de 1 kilogram pe săptămână sau cu 1000 de calorii mai puțin pentru 2 kilograme. Dar femeile ar trebui să consume minimum 1200 de calorii pe zi, iar bărbații 1500 de calorii pe zi, pentru o sănătate și o nutriție adecvate.
Încă poți mânca toate alimentele tale preferate! Doar în porții adecvate și în cadrul alocării zilnice de calorii. Nu este nevoie să mâncați alimente perfect sănătoase, dar perfect blande și plictisitoare pentru tot restul vieții (blech!). Mă asigur că fiecare calorie este delicioasă și am avut un mare succes!
Există o mulțime de planuri de scădere în greutate, dar ceea ce se rezumă cu adevărat la calorii în comparație cu calorii. Aflați ce este TDEE și mâncați cu un deficit caloric de 500-1000 cal pe zi, dacă doriți să slăbiți 1-2 kilograme pe săptămână. Puteți mânca mesele cu înșelăciune, dar asigurați-vă că nu sunt peste 2000 de bombe calorice decât dacă sunteți super activ.
Nu bea caloriile tale. Nebun cât de mult face diferența
Urmăriți-vă caloriile.
Faceți o formă de exercițiu în fiecare zi. Mersul pe jos este mersul meu, este gratuit și implică o pregătire minimă.
Bea multa apa. Înainte de mese și gustări, după mese și gustări, când ți-e foame, dar vrei să amâni mâncarea pentru o vreme.
Vreau doar să mai votez pentru mers. Știu că nu toată lumea are norocul să trăiască lângă o pistă de biciclete kickass, dar ori de câte ori am ocazia, sunt pe pista de biciclete până la șase ore (sau puțin mai mult, o dată pe o lună albastră).
Desigur, nimeni nu ar trebui să înceapă să meargă și să se aștepte să păstreze un ritm de 3 până la 4 mph pentru atât de mult timp, dar dacă rămâneți cu el - suficient de ușor de făcut atunci când aveți o listă de redare masivă ska - veți descoperi că puteți arde cel puțin o mie de calorii în câteva ore.
Jeepers unde găsești timpul de mers pe jos șase ore! Fac o oră pe zi, ascultând podcast-uri. Timp bun „eu”.
Haha, ei bine, în prezent sunt un student care ia cursuri online, așa că, odată ce s-au terminat temele săptămânii, și curta aia de-a naibii mele este tunsă, voi lua timpul pe care îl petreceam în New Vegas și petreceți-l afară.
Plimbările mele regulate sunt mai aproape de o oră. De obicei, voi asculta reluările AVGN.
CICO este rege, dar țineți o evidență foarte strânsă a ceea ce vă face foame și a ceea ce vă menține plin. Tipuri de alimente, perioade de consum etc. De exemplu, constat că dacă nu mănânc un mic dejun satisfăcător cu grăsimi și proteine, nu stau foarte plin pe tot parcursul zilei și tind să mănânc în exces.
Glucidele rafinate sunt un mare vinovat pentru o mulțime de oameni, dar unii consideră, de asemenea, că nu se simt plini fără cel puțin o mică porție de carbohidrați la fiecare masă. Deci, asigurați-vă că orice rutină la care respectați funcționează special pentru dvs. Cu cât te simți mai mulțumit, cu atât este mai ușor să te menții în obiectivele pe care ți le-ai stabilit.
Controlul apetitului este mult mai ușor atunci când mâncați mese bogate în proteine și beți cantități mari de apă.
Îți vine să gusti? Spala-te pe dinti.
Vina se simte mult mai rău decât pofta de mâncare junk.
Dacă crezi că ți-e foame, încearcă să te hidratezi și să găsești ceva de făcut. Este destul de probabil să îți fie sete, plictisit sau ambele.
În cele din urmă, consider că pofta de mâncare este mult mai ușor de controlat când sunt activ pe tot parcursul zilei.