Reddit - gainit - Food 3800 Calorie Meal Plan

După ce am redus aproximativ 2% BF în ultimele 4 săptămâni, am decis să mănânc din nou. Mi-am făcut planul de masă și m-am gândit să-l postez așa cum ar putea fi util pentru unii dintre voi.

gainit

  • 398g carbohidrați (41,8% din aportul caloric zilnic)
  • 305g de proteine ​​(32% din aportul caloric zilnic)
  • 111g de grăsimi (26,2% din aportul caloric zilnic)

De asemenea, am intoleranță minoră la lactoză, așa că iau enzime lactoza. De asemenea, iau enzime digestive de trei ori pe zi, iau un grup de vitamine dimineața, precum și uleiuri de pește și D3 mai târziu în zi. Folosesc și 10g creatină. Deci, acestea sunt toate suplimentele pe care le folosesc, dar nu sunt necesare, ci doar preferința mea.

  • 3 felii de pâine integrală
  • 30 de arahide
  • 1/2 ceașcă de afine
  • 1 cană de brânză de vaci
  • 1/3 lingură de zer
  • Vitamine

Lactoză și enzime digestive

  • 1 Banana
  • 1 ceașcă de fulgi de ovăz
  • 1 lingură de ulei de măsline
  • 1 1/2 linguri de zer

  • 1 Banana
  • 1 ceașcă de fulgi de ovăz
  • 1 lingură de ulei de măsline
  • 1 1/2 linguri de zer

  • 6 oz. de pui
  • 2 1/2 Cesti de Broccoli
  • 1 lingură de ulei de măsline
  • 1 cană de orez brun
  • Uleiuri de pește

  • 6 oz. de pui
  • 2 1/2 Cesti de Broccoli
  • 1 ceașcă de fulgi de ovăz
  • 20 de arahide
  • Enzime digestive
  • Vitamina D3