Reddit - gainit - Cum în lume ar trebui să mănânc 2900 de calorii pe zi!
Așa că mi s-a spus că ar trebui să mănânc atât de mult pe zi. M-am uitat la ceea ce mănânc în cele mai bune zile în care încerc să mănânc și sunt la 1200. Simt că dacă mai mănânc, voi exploda. Încerc să mă îngraș un pic doar pentru a arăta normal și sănătos. În prezent sunt: 5 11 110 lb. Alerg aproximativ un kilometru pe zi, apoi fac o baie, încercând acum să câștig ceva rezistență. Am făcut asta de câteva zile și astăzi voi începe să ridic greutatea.
Orice sfaturi sau mese ușoare pe care le pot face, care îmi vor oferi cele mai multe calorii. De asemenea, sunt încă un student de 22 de ani și, prin urmare, nu pot cumpăra mâncare scumpă, așa că bugetul meu este o limită aici.
Distribuiți linkul
când ridicați greutăți, pofta de mâncare va crește de 10 ori. De exemplu, am dormit prea mult astăzi și este ora 1, așa că am ceva de recuperat de făcut. Am mâncat deja iaurt, un Bagel cu unt de arahide. Gătesc niște coapse de pui și niște tăiței pentru aproximativ o oră de acum înainte. Înainte să intru în sala de gimnastică la 4ish, voi mânca o banană și un baton de proteine, după ce voi avea un shake de proteine. Apoi, când voi ajunge acasă, voi mânca mai multe tăiței și pui. Apoi voi mânca cina la 7. Apoi voi mânca un alt covrig cu unt de arahide, o gustare pe niște migdale, o altă banană.
adică o mulțime de mâncare!
De fapt, mă gândeam că nu este deloc multă mâncare lol
Alergatul (orice cardio, de altfel) este bun pentru tine, dar nu este bun pentru a te ingrasa.
Ridicarea greutății va contribui la creșterea poftei de mâncare și la formarea mușchilor mai grei decât grăsimile. Munca pe picioare face ca cei mai mari mușchi din corp să meargă. Squats sunt prietenul tău.
Presupun că mâncați aproximativ 3 - 400 de mese calorii pe zi. Ridicarea greutăților vă va ajuta și puteți ajunge până la 1500-1600 confortabil. Problema este că ești încă la jumătatea drumului. O sugestie este să porniți GOMAD. Un galon de lapte pe zi adaugă ceva mai mult de 2000 de calorii pe zi în dieta ta (prea leneș pentru a verifica numărul exact). Bea doar un pahar mare de lapte (de preferință lapte integral) la fiecare 2 ore sau cam așa ceva. Dacă nu îl puteți stomac, reduceți aportul în jumătate și acumulați-l la maxim.
O altă sugestie ar putea fi să începeți lent și să modificați compoziția meselor. Primul lucru este poate să mănânci puțin mai puțin pe masă, dar mănâncă mai multe mese. Mănâncă ceva de genul 300 de calorii la micul dejun. În loc să așteptați masa de prânz 4-5 ore mai târziu, mâncați încă 300 de calorii după 3 ore. Se reduce la consumul a 5-6 - 300 de calorii pe zi. Dacă faci toate cele 6, adică 1800 de calorii chiar acolo și ai deja 600 de calorii. Creșteți încet fiecare masă adăugând o mică gustare. Am făcut asta când am început să mă îngraș și m-a ajutat, dar toată lumea este diferită.
Inca un lucru. Nuci. Obțineți câteva pachete diferite de nuci sănătoase, nesărate și aruncați o grămadă de ele într-o pungă mare. Uneori fac ca M&M să-l condimenteze puțin, dar nu întotdeauna. Mâncați o mână sau două de nuci între fiecare masă. Nu este greu de făcut și poți adăuga 200-500 de calorii pe zi, în funcție de cât mănânci. Acum ai ajuns la 2300.
După ce am scris asta, am observat că mi-a fost dor de partea „Sunt student, dă-mi alimente ieftine” din această postare. Voi lăsa asta altora, îmi pare rău.
Întrebare rapidă despre chestia cu nuci. Am ajuns să fac asta când ies și nu știu dacă voi reuși să îmi ating obiectivul zilnic de aport caloric. Cumpăr o cadă din ele și le pun apoi în pungi individuale, în care fiecare pungă are aproximativ 600 de calorii.
Este sănătos acest lucru atunci când încerci să te îngrași? Am observat că majoritatea caloriilor provin din grăsimi.
* Notă: Typo, însemna 600 de cal, nu 6500.
6500 de calorii de nuci (sau orice altceva) sunt ridicole, nu pot spune că am încercat vreodată asta. Ai vrut să spui 650?
Mai mult de câteva mână de nuci te vor înfunda. Cel puțin o fac pentru mine. Asigurați-vă că beți multă apă și mâncați legumele/fructele.
Ne pare rău, am vrut să spun 600 nu 6500. Am remediat asta în postarea mea.
Întotdeauna aud oameni spunând nuci, dar sunt alergic la nuci. Pot să mănânc ceva care are același sau cel mai mic aport din toate acele proteine și vitamine minunate?
Nu, ai primit partea importantă, GOMAD, suplimentul pentru creșterea în greutate a bietului om.
De fapt, orice bărbat sau femeie este de altfel. Asta și ouăle.
ai uitat untul de arahide.
Ai dreptate domnule. Am și eu idei mari (vezi câteva comentarii mai jos).
Mă gândesc la mine și ai putea face câteva lucruri grozave împreună, domnule.
GOMAD nu este atât de ieftin, acum îl folosesc și, la 4 dolari pe galon, poate încă să dantureze un portofel destul de bine. De asemenea, acum am 5'7 130, GOMAD își lucrează cu siguranță farmecul. Este de 2400 de cal, dacă bei tot dracul, și multe proteine. Îmi place pentru că am nevoie de încă 100 de cal pentru a obține un aport caloric mare în fiecare zi. Vă sugerez să îl examinați cu siguranță.
intoleranța la lactoză este pierderea existenței mele