Reddit - Fitness - Am avut un deficit de 800 de calorii pe zi, antrenament greu patru zile pe săptămână-

De parcă aș vorbi cu centura în jos și aș putea să închid cu fermoar o jachetă pe care nu o mai am ani de zile.

avut

În mod normal mănânc foarte curat și beau zilnic un galon de apă. Nu este prima dată când observ acest fenomen, fie că o singură mâncare mare mă arată mai ușoară a doua zi.

EDIT: Pentru cei care se întreabă, nu am băut alcool, iar meniul era relativ slab pe sare. Am pregătit cea mai mare parte a mâncării, inclusiv, dar fără a se limita la acest nemernic rău (http://i.imgur.com/d49oIcS.jpg). Am cântărit la sala de gimnastică aseară și cifrele au arătat cu 3 lbs mai ușoare decât vineri (deja scăzutul meu anterior). Ipoteza celulelor adipoase care expulzează apa descrie cel mai bine ceea ce am văzut în ziua/seara în care urinam ca o nebună. Mulțumesc tuturor celor care au contribuit la conversație.

Distribuiți linkul

Vă rugăm să citiți despre efectul whoosh. Practic, ai pierdut deja toată acea grăsime, dar corpul tău a umplut acele celule de grăsime cu apă. Când ai mâncat o masă imensă de calorii, corpul tău eliberează apa stocată. S-au făcut studii despre acest lucru în jurul ww2 cu privire la modul de alimentare reală a persoanelor înfometate.

Același rezultat. Au pus o grămadă de oameni pe restricții de calorii pentru o perioadă mai lungă de timp . le-au dat o masă de delicat de aproximativ 2.000 de calorii și toată lumea făcea pauze de baie în noaptea aceea supărând toată apa.

Învăț atât de multe despre celulele adipoase pe acest fir.

Exact la ce mă gândeam

De fapt am lolat. Nu, am chicotit.

Ce legătură au caiacurile cu oricare-

Asta explică atât de multe despre cum am pierdut brusc un kilogram întreg după un porc masiv de porc și un festival de bere cu flux liber. Am crezut că este un semn din ceruri despre alimentația corectă.

în mod clar friptură de porc și bere este că 1 nutriționiști dietetici ciudați nu vor să știți despre!

Cineva dorește să câștige rapid TLDR pentru mine? Se pare că este doar să mănânci o masă bună, o dată pe zi, seara.

Nu există un număr specific de mese pentru câștiguri slabe. Aspectul principal este o fereastră de alimentație restricționată (de obicei 8 ore sau mai puțin), acordând în același timp atenție macro-urilor și exercițiilor fizice.

Un motiv pentru a limita numărul de mese pe care l-am găsit a fost că, dacă te ții de macro-uri și îți limitezi fereastra de mâncare, este ușor să te îmbolnăvești ca o dracu de mâncare foarte repede.

Cel puțin pentru mine este mai ușor să îndeplinesc obiectivul caloric făcând o primă masă uriașă, deoarece după prima masă, indiferent cât mănânc, mă voi simți umplut, așa că pentru a-mi atinge obiectivele calorice este mult mai puțin efort pentru a intra cât mai mult în cât mai repede posibil.

Am crezut că voi avea probleme cu foamea în timpul postului, dar nu. Asta a dispărut după două zile. Problema constă în introducerea tuturor alimentelor în timpul ferestrei.

Tldr slab: mâncați doar o masă de dimensiuni bune o dată pe zi seara.

Asta e mai mult dieta de războinic. El menționează că de obicei are două mese. Un antrenament post (în jurul orei 13:00) și apoi altul după cum ați menționat mai aproape de pat. Dieta războinic este o singură masă pe zi. E cam greu

Am făcut dieta războinicului când eram în armată. În afară de nenorocita de luptă pentru a mă adapta la mâncarea unei zile întregi într-o singură ședință, de fapt mi-a plăcut mult dieta. Mai mult timp să dormi în loc să mergi la DFAC.

DFAC = facilități de luat masa/sala de mese

Să mănânc o pizza întreagă pentru mine și nimic altceva în acea zi contează ca o dietă războinică? Laugh out Loud

Ești o broască țestoasă ninja?

Lol, nu, nu am un cuptor cu microunde și pizza are cel mai bun gust proaspăt. Așa că mănânc cât de mult pot în timp ce este cald și asta mă umple de obicei pentru restul zilei:)

Pizza Domino carbonara artizanală este de doar 1200 de cali pentru întreaga pizza FYI. IIFYM, cred.

Mănâncă câteva mese mari într-o perioadă de 8 ore, primește un exces de proteine ​​și ridică greutatea. În zilele de odihnă, ciclul de carbohidrați în jos și mâncați mai mult la începutul ferestrei dvs. În ziua exercițiilor fizice, luați un mic dejun rezonabil, dar mâncați cel puțin 50% din macro-uri după ce vă antrenați și ridicați carbohidrații.

În afara ferestrei, evitați consumul de macronutrienți. Știu că o mulțime de leangainers sunt mari pe cafeaua neagră, dar dacă îmi amintesc corect, puteți antrena post cu 10g de aminoacizi cu lanț ramificat (și am auzit de oameni care iau BCAA în timpul postului), așa că 50 ml de lapte degresat nu ar trebui Nu încălcați regulile decât dacă aveți o cafea ca la fiecare 30 de minute.

În jurul acesteia puteți construi o tăietură sau o cantitate mare sau o dietă de întreținere. Această parte nu este specifică.

Conceptele în joc se referă în mare măsură la reglarea hormonală. Ajută la problemele de sațietate (mai ales atunci când cineva are un deficit și mai ales în legătură cu sfaturile comune pentru a mânca o mulțime de mese mici), sensibilitatea la insulină (care afectează atât grăsimea, cât și creșterea musculară) și pierderea musculară atunci când este deficitară.

Cafeaua neagră este micul meu dejun.

Limitați caloriile la o anumită fereastră de mâncare (de exemplu între orele 12 - 20). Nici nu trebuie neapărat să restricționați caloriile. De asemenea, ridicați exerciții grele compuse (genuflexiuni, dead lift, pull up)

S-au făcut studii despre acest lucru în jurul ww2 cu privire la modul de alimentare reală a persoanelor înfometate.

Nu știu de ce, dar am citit asta ca „cum să înfomezi în mod corespunzător oamenii” și am făcut o dublă luare.

Oricum, asta are sens. Sunt în aceeași situație ca PO, dar când slăbesc, de obicei a doua zi după unul dintre sărbătorile mele.

10 ani. Interzis fără motiv. Adio Reddit.

Îmi va fi dor de conversație și de oamenii cu care am format prietenii, dar văd acest lucru ca pe un lucru pozitiv.

De fiecare dată când citesc despre o nouă schemă/acțiune nazistă despre care nu știam, ele devin cumva chiar mai psihotice decât înainte. Nu știu cum este posibil.

Din punct de vedere tehnic, unitatea 731 nu era echivalentul japonez al nebuniei naziste germane? Am citit câteva dintre dovezile furnizate la procesele de crimă de război din Tokyo ... cred că erau aproape mai mult F-ed decât mengele.

Știi pentru cine au lucrat toți oamenii de știință nebuni după război?

Nu toți, doar oamenii de știință cu rachete.

De asemenea, HAIL HYDRA

Aș căuta operațiunea Clips dacă aș fi în locul tău

A cui idee a fost să includă ticălosul acela în MS Office?

Într-adevăr nu pare atât de rău:

În timpul perioadei de 6 luni de semi-înfometare, aportul alimentar al fiecărui subiect a fost redus la aproximativ 1.560 de calorii pe zi.

Asta este mai mult decât îmi permit acum.

Hei, uneori stau toată ziua în camera mea, dar nu parcă aș vrea să intru în închisoare.

poate aveți nevoie de somn;) dar așa cum a menționat conferința de rață . experimentul din Minnesota este de fapt ceea ce este citat mai sus pe leangains. Am avut și eu rezultate similare. M-aș antrena în fiecare zi și eram mult sub aportul meu caloric zilnic. Nu aș slăbi săptămâni întregi și apoi aș spune „ahh f this shit!” și apoi binge ca nebunul pentru o noapte. M-aș trezi a doua zi dimineață cu 5 kilograme mai ușor.