Reddit - EatCheapAndHealthy - Student la colegiu care caută să slăbească!
În plus, dacă aveți acces la un congelator, legumele congelate sunt ridicol de ieftine.
Foarte mult asta. Am pierdut 80 kg acum câțiva ani. Sunt o mare mâncătoare, așa că am mâncat o mulțime de broccoli cu jumătate de piept de pui făcut în aragazul de orez cele mai multe nopți. Am avut și un mic castron de înghețată pe care l-am bugetat pentru fiecare zi.
De asemenea, 72 g de orez și 109 g de linte se ridică la aproximativ 500 Cal pot fi făcute într-un aragaz de curse condimentat cu orice și face un castron imens. Prefer să-i fac pachete în pungi de gustări și să le arunc în aragaz când am chef.
A avut un coleg de cameră care a făcut asta. Cu excepția faptului că el ar adăuga și usturoi și ar fi dat benzină casei noastre. A făcut-o și cu conserve de ton, precum și cu un alt miros puternic care apare prin casă. Sper că op-ul îl menține doar pe broccoli și pui pentru sănătatea altora.
O, zeii, tonul, îl simt miros în creier. Trimite ajutor!
Exercitiile fizice singure nu te vor ajuta sa slabesti. Dieta este mai importantă dacă aș spune ceva. Ați putea literalmente să vă culcați în pat toată ziua și să pierdeți în greutate dacă mâncați corespunzător.
Ați citit articolul pe care l-ați conectat?
Exercițiul este mai bun decât dieta pentru sănătate, lucru pe care nu îl contest. Schimbarea dietei este mai bună pentru a pierde în greutate.
Greutatea și sănătatea sunt legate, dar nu exact la fel. FWIW, personal mă concentrez asupra sănătății peste greutate, dar nu asta a cerut OP.
OP: Vreau să slăbesc
Mănâncă mai puțin și mișcă-te mai mult.
[Mutați mai mult este] partea cea mai importantă. Oamenii sunt prea rapizi să se concentreze mai degrabă pe dietă decât pe activitate. Ambele sunt importante, dar obținerea de rezultate este obținerea rezultatelor
Nu am spus niciodată unul peste altul, am vrut doar să subliniez că exercițiile fizice sunt importante și ele
În special această linie:
activarea este locul în care se obțin rezultate
OP vrea să slăbească. Ați afirmat că a fi activ este o metodă mai bună de slăbit.
Dieta singură nu este prea bună decât dacă ești activ
Acest lucru este incorect de fapt, așa cum a subliniat articolul menționat mai sus pe NY Times.
Să facem un exercițiu de gândire și să evaluăm afirmația: "Dieta afectează greutatea?"
Dacă luăm un aspect al dietei - dimensiunile porțiilor - și spunem că vom mânca 10.000 kcal pe zi, are ca rezultat creșterea în greutate?
Întrucât se întâmplă, putem afirma că afirmația inversă este adevărată: „Consumul de doar 500 kcal pe zi are ca rezultat pierderea în greutate (până la moarte)”. Persoanele afectate de bulimie validează această afirmație.
Prin urmare, putem concluziona că dieta afectează greutatea.
Probabil este votat în jos pentru că unul dintre ei nu este mai important decât celălalt. Ceea ce ar trebui să știți, pentru că spuneți că: „Este posibil să nu fie conștient că aceasta este adevărata cheie pentru a pierde în greutate.
Nu numai că acest lucru explică comentariul lui zigglezip, dar dacă ar fi fost, este literalmente ceea ce spune comentariul de sus, așa că dacă comentariul său ar fi explicat-o, nu ți-ar fi evident de ce ar fi votat în jos? Dar nu este ceea ce spunea oricum.
Probabil că el este votat în jos pentru că mișcarea mai mult nu este mai importantă decât mâncarea.
M-aș aștepta să nu fiți de acord cu el că mișcarea este mai importantă decât mâncarea, deoarece ați spus că „caloriile din calorii în afară de calorii sunt modul în care slăbiți”.
De ce i-ai apărat comentariul cu „OP s-ar putea să nu fie conștient de faptul că caloriile în raport cu caloriile în afară sunt modul în care slăbești”? Asta spune comentariul de sus. nu ceea ce spune comentariul pe care îl apărați.
Dacă credeți că arderea caloriilor este mai ușoară decât să nu le consumați, nu sunt de acord, dar este bine.
Cred că comentariul său a fost despre caloriile care sunt mai importante decât caloriile, ceea ce cred că amândoi nu suntem de acord și de ce ar fi putut fi votat în jos.
Deoarece să nu mănânci este pasiv și nu necesită ca cineva să-și schimbe programul, să învețe exerciții etc., consider că este mult mai ușor decât să te antrenezi, dar pentru fiecare dintre ei. Dar acestea sunt amănunte. Cred că suntem de acord că toată lumea ar trebui să mănânce cantitatea potrivită (de obicei mai puțin) și să se antreneze indiferent.
15 până la 30 de minute de exerciții zilnice nu vor ajuta pe cineva care mănâncă mai multe calorii decât pot arde acele minute. Un jogging de 30 de minute nu compensează consumul de 3000 de calorii într-o singură zi.
Ce mănânci acum? Puteți continua să mâncați aceleași lucruri, doar mai puțin. Procedând astfel veți economisi bani și veți pierde în greutate.
În afară de asta, faceți swapuri ieftine și ușoare, cum ar fi consumul de verdeață mixtă în loc de orez, scoaterea pâinii din sandvișurile dvs. etc. Prăjirea legumelor congelate cu ulei de măsline și poate ceva condimente (îmi place sarea de usturoi și piperul de lămâie) este foarte ieftină și nu prea multe calorii (atâta timp cât te apuci de ulei).
Ideile de masă ieftine sunt peste tot în acest sub, deci răsfoiți și căutați. Puteți pierde în greutate cu orice, așa că găsiți alimente care se potrivesc bugetului dvs. și mâncați cantitățile care se potrivesc bugetului dvs. de calorii.
Chiar acum mănânc:
Mic dejun - fie ouă, fie banană/iaurt
Prânz - Conserve de ton pe pâine Pita
Cina - Burger de curcan/carne de vită măcinată/pui la grătar cu orez/legume congelate
Acestea sunt mese destul de sărace în calorii și sănătoase. Dacă mesele respective se potrivesc bugetului dvs. financiar, modificați-le doar pentru a se potrivi obiectivului dvs. caloric.
Bănuiesc că mănânci prea mult sau gusti (poate inconștient) între mese. Folosiți o aplicație de înregistrare a caloriilor, cum ar fi My Fitness Pal? Asigurați-vă că vă înregistrați zilnic pentru a vedea de unde provin caloriile. Folosiți „Sedentar” pentru nivelul de activitate chiar dacă credeți că nu sunteți sedentar.
Dacă problema este să mănânci prea mult, ia câteva gustări cu conținut scăzut de mâncare, dacă ți-e foame după masă. Castravetele, morcovii, floricelele, țelina, pepenele galben și multe altele sunt calorii mici și nu vor costa mult.
Cu siguranță gustarea mă ucide. Mă gândeam să încep să îmi fac propriile gustări Mixed Nuts cu migdale, nuci de soia, semințe de dovleac și afine. Tocmai am cumpărat un blender, așa că voi face și smoothie-uri noaptea târziu în loc de alimente solide. De asemenea, am un shake de proteine după antrenament.
Acestea sunt de fapt gustări destul de bogate în calorii, le-aș reconsidera.
Nu îți cunosc înălțimea/greutatea/sexul, dar pentru a slăbi vrei să mănânci
Cu 500 de calorii mai puțin decât TDEE (cantitatea de calorii pentru a vă menține greutatea actuală).
Această imagine prezintă 100 de calorii din diverse nuci. Puteți vedea cât de ușor este să mâncați 500 de calorii doar în nuci (în plus, nucile sunt de obicei scumpe). Dacă shake-ul de proteine este un pahar de lapte de 8 oz cu pulbere, probabil că este în jur de 250-300 de calorii.
Uau, asta e o nebunie! Cred că mă voi lipi de morcovi și țelină!
Puteți cumpăra amestecuri de shake-uri proteice care sunt de 100-150 de calorii pe porție. Folosesc fasole de vanilie plantfusion, pentru gustarea mea.
Încercați, de asemenea, fisticul decojit dacă doriți să simțiți că mâncați mai mult, datorită faptului de a le scoate din coji. O dimensiune de servire este de 30-50 de grame.
Dacă sunteți un gustator compulsiv, unul care îmi place foarte mult să amestec este humusul cu ardei gras. 4 linguri de hummus sunt ca 100 de calorii, iar ardeiul gras este neglijabil. De asemenea, este absolut delicios. Tăiați ardeii în niște bețișoare de dimensiuni și prăjiți.