Reddit - EatCheapAndHealthy - plan de masă de 3000 de calorii
Bună ziua tuturor, folosind calculatorul online, am constatat că am nevoie de 3000 de calorii pe zi ca să mă îngraș (sunt puțin slab pentru vârsta și înălțimea mea), ce sugerați să mâncați? Deoarece mănânc de 3-4-5 ori pe zi, dar nu văd rezultate și ținând cont de faptul că sunt student (lipsă de bani), ce ați sugera să mâncați? Și atunci când?
Distribuiți linkul
Fasolea și orezul se adună rapid în calorii și nu în costuri. Asociați-vă cu lucruri precum porc și pui pentru un pic de proteine.
Dacă aveți nevoie de 3.000 de calorii, este probabil o idee bună să obțineți o aplicație de urmărire a fitnessului și să cântăriți toate porțiunile, urmăriți-vă caloriile.
Verificați/r/gainit. Oh și Unt de arahide. Este foarte ușor să găsești o jumătate de ceașcă sau o ceașcă de unt de arahide și este ca 800-1600 de calorii, ușor! Există, de asemenea, unt de arahide sub formă de pudră, unde puteți mânca o ceașcă sau două din el pentru 500-1000 de calorii, este întotdeauna distractiv!
Dacă proteinele și costul sunt ambele probleme, atunci mai multe fasole ar fi mult mai bune decât carnea de porc sau de pui, mai ales dacă cumpărați fasolea uscată și le gătiți singur. Fasolea neagră, de exemplu, are aproape la fel de multe proteine ca pieptul de pui (39 vs 43g pe cană, potrivit Google) și sunt mult mai ieftine.
Cu siguranță, unora le place carnea. Personal mănânc carne doar de 1-2 ori pe săptămână. În cele din urmă aș dori să mă îndepărtez complet de el, dar nu este ceva ce toată lumea este gata să facă peste noapte.
Sau gătește-ți fasolea în grăsime animală/untură de porc și orezul în stoc din legume și resturi de carne. Înlocuiește condimentul minus sarea și ajută la volumul tuturor. Fac una sau două pui întregi pe lună și, împreună cu resturile de la o mulțime de legume ieftine (ceapa și morcovul constituie cea mai mare parte) obțin suficient stoc și grăsime pentru a mă rezista toată luna.
Mai ales dacă îți fierbi puiul pentru a-l sfărâma și folosești acea apă pentru a-ți face puiul cu oasele rămase de la măcel. Scoateți toată pielea din pui și prăjiți-o sau coaceți-o pentru a îndepărta grăsimea. Pielile prăjite asigură, de asemenea, un topping crocant și dens în calorii pentru fasole și orez sau chiar orice.