Reddit - culturism - Maltodextrină pentru creșterea în greutate
Întrebare de la un hardgainer aici. Recent am primit o cadă cu maltodextrină (12 lbs) de la un prieten al meu de culturism, după ce am întrebat despre îngrășare. El a spus că este un zahăr complex destul de ieftin și că are o mulțime de carbohidrați și calorii pe care să le pun în dietă și să-mi completez programul de antrenament.
Întrebarea mea este, cum pot lua aceste lucruri? Știu că este doar zahăr, deci este dulce, dar înainte de antrenament, după antrenament? Un pic mai mult despre mărimea corpului meu, am aproximativ 155 într-o zi bună, 6'3 (știu, sunt un băț) și lucrez de aproximativ 2 luni. Primesc în jur de 150g de proteine pe zi și mănânc aproximativ 2500 de calorii. Ar trebui să iau acest lucru cu shake-ul meu PWO? De doua ori pe zi?
Distribuiți linkul
Vă mulțumim pentru răspunsul detaliat. În mod normal, încerc să mănânc 3 mese mici la locul de muncă (în a 2-a, a 4-a și a 6-a oră într-o zi de 9 ore) și amestec de creatină (magnitudine verde) cu 60-90 minute înainte, apoi băutură înainte de antrenament cu 15 minute înainte. Antrenamentul meu este de obicei corect în jurul orelor 17:30 - 18:00.
Efectul său perfect cu puțină de proteine sau bcaa. Îl folosesc și la micul dejun, dar asta pentru că este mai ușor să-mi beau caloriile dimineața. Sunt obosit să mănânc ceva sensibil 6 dimineața:)
Sunt destul de sigur că, încercând să-i clarific întrebarea post-antrenament/pre-antrenament, spunând că ar trebui luată „PWO” nu clarifică nimic.
edit - El vrea să spună post-antrenament, dar poate fi preluat, fie pre-antrenament, intra-antrenament, sau post-antrenament.
1 servire pe zi? O jumătate de lingură din aceste lucruri (dimensiunea recomandată de servire) este de 190 de calorii.
De asemenea, iau în considerare GOMAD (galon de lapte pe zi) cu 3 mese pe zi, ajungând la aproximativ 4000 de calorii și 200g de proteine. Sunt destul de mic, dar chiar vreau doar să câștig aproximativ 10-15 kilograme.
Pe site-urile pe care le-am cercetat mă aștept să câștig 3-4% grăsime corporală, ceea ce ar fi bine pentru mine. Ultima dată când am verificat etrierele bf, eram la 8,2% grăsime corporală de când alerg maratonuri. M-aș putea descurca cu puțină grăsime suplimentară, deoarece intenționez să tai după aceea oricum.
Ai un punct acolo.:) (ma refer la post-antrenament da)
Nu este adevărul. Din anumite motive recent, nu am reușit să sufoc mult mai mult de câteva brioșe englezești și niște cereale dimineața, dar am făcut un shake în această dimineață și am reușit să-l termin aproape instantaneu și valorează 663 de calorii . Mic dejun minunat
Maltodextrina este foarte eficientă în ceea ce privește creșterea nivelului de insulină, astfel încât momentul administrării este la fel de important. Post-antrenament este într-adevăr cea mai bună perioadă pentru aceasta, dar dacă doriți cu adevărat să vă îngrășați rapid (adică să îngrășați rapid), luați-l pe tot parcursul zilei.
De ce sa te deranjezi? Ai 6'3 ". Ai nevoie de mai multe calorii pentru a câștiga în greutate, nu contează când le primești. Aș prefera să mănânc o halbă suplimentară de Ben & Jerry's decât să pun mai mult zahăr într-un shake PWO.
A) Nu-mi pasă în mod deosebit să mănânc înghețată în fiecare zi, dar când folosesc acest lucru pentru a adăuga cafea/fulgi de ovăz/shakeuri de proteine B) o halbă de ben și jerry's pe zi este scumpă.