Reddit - crossfit - Care este strategia ta de calorii pentru biciclete de asalt
Supt bicicleta. Doar mă omoară de fiecare dată. Ca sportiv mai mic (eu sunt bărbat și aproximativ 5 picioare 4) mă lupt să obțin puterea pe care o fac mulți câini mai mari. Pot să scot 12-15 calorii sprint în aproximativ 30 de secunde, dar după aceea mă prăjesc.
În seara asta am un antrenament care se termină cu un sprint de 40 cal și sunt interesat să știu cum ar aborda oamenii acest lucru.
Mai bine sprinteam timp de 30 de secunde să mănânc o bucată de cal, apoi scăpând turația timp de 30 de minute înainte de a sprinta din nou sau să păstrez un ritm constant și să încerc să mă agăț?
Îmi place să-ți aud gândurile
Distribuiți linkul
Încerc să găsesc acel ritm RPM pe care îl pot menține (ia practică). Vreau să fiu în afara zonei mele de confort (bineînțeles, pe bicicletă, când nu ești tu! Ce pot menține într-un ritm bun și consistent, care să-mi permită să am o presiune bună dacă/când este nevoie.
Am ajuns să urmăresc să mențin la aproximativ 60 rpm și am împins la sfârșit, cred că am împins un pic prea devreme
Pentru înregistrare, antrenamentul a fost de 30 de pași cu gantere duble (gantere de 22,5 kilograme), urmate de 40 de cal (totul a fost după o piesă de rezistență ghemuită din față).
A durat 5 min 16. Grimm.
Brut! Pariez că picioarele tale simțeau asta!
Calitatea mea maximă în 1 minut este de 50, dar după aceea nu-mi cereți să fac nimic timp de 45 de minute. Unele antrenamente Hinshaw m-au ajutat cu adevărat la ritm: 30 de ani ușor, 30 de ani moderat, 30 de ani greu, 30 de secunde odihnă x6. Găsiți diferitele RPM-uri și respectați-le. Numărați câte calorii vă aduce fiecare set de 30 de ani și vedeți cum vă face să vă simțiți:) Imo, să mergi totul merită doar pentru 10-20 de calorii - dacă nu ești un atlet de nivel înalt.
Acesta este un rezultat strălucit pe bicicletă! Cum ai găsit acest antrenament? Fac asta de câteva ori pe săptămână la sala de gimnastică globo pe o bicicletă normală și mă expun doar la AB în cursurile de crossfit
Cunoscând cu adevărat tipul de RPM pe care îl pot ține cât timp, cu ce fel de oboseală m-a ajutat enorm în ceea ce privește ritmul - și nu numai pe bicicletă. În funcție de tipul meu de respirație și de modul în care mă simt, sunt mult mai conștient în timpul antrenamentelor dacă pot împinge sau trebuie să încetinesc puțin! Antrenamentul lui Hinshaw este genial în acest fel, te întreabă cu adevărat.
După cum știți, sunteți un pic dezavantajat ca motocicletă, fiind un sportiv mai mic. Nu există niciun truc pentru bicicletă, va trebui să lucrați din greu de peste 3 ori pe săptămână. Ceva care funcționează din greu pentru mine este când ajung la acea senzație de arsură în care vreau să scap rpm, închid ochii și număr până la 10 și înapoi la 1 înainte să scap RPM. A face acest lucru în mod regulat a ajutat la întârzierea arsurii și la lupta un pic prin arsură. Noroc omule