Reddit - CICO - Arderea a 1200 de calorii cu exerciții pe CICO
CICO pare a fi „dieta” care are cel mai mult sens pentru mine, deoarece este aproape un lucru de bun simț. Cu toate acestea, cum aș putea în lume să ard 1200 de calorii într-un singur antrenament și ce exerciții v-ar permite să faceți acest lucru? Arderea multor calorii pare posibilă numai dacă aveam o greutate mai mare (în prezent am 170 de kilograme) și/sau lucrez ORE la capăt, ceea ce nu numai că sună cu adevărat epuizant, dar cu greu am timp să lucrez pentru o ora aceste zile. Chiar și când făceam cardio drept timp de o oră și jumătate până la două ore, nu am ars niciodată atât de mult.
Distribuiți linkul
Nu trebuie să ardeți fiecare calorie pe care o consumați.
Încercați să vă puneți statisticile într-unul dintre aceste calculatoare pentru a afla TDEE - Cheltuielile energetice zilnice totale și citiți ce spun despre exerciții. Sper că acest lucru vă ajută.:)
Deci, conform acestui fapt, pentru a slăbi, nu ar trebui să mănânc mai mult de aproximativ 1700 de calorii pe zi. Știu, de fapt, mănânc mai puțin de șase zile pe săptămână, așa că, cu excepția cazului în care ziua mea de înșelăciune nu înșală (și din aspectul dietei în zig-zag de pe site, probabil că m-ar putea ajuta), Am slăbit în ultimele trei săptămâni? De când am început să mă antrenez, încă nu am pierdut un kilogram și simt că îmi mențin greutatea, dacă e ceva.
Asigurați-vă că calculați cu exactitate caloriile din alimente. De asemenea, fiecare corp este diferit. Poate că corpul tău se ține de excesul de apă?
Stai, trișează ziua. Amintiți-vă, este posibil să nu vă bazați pe „ziua înșelătoriei”, dar corpul vostru este întotdeauna. Fiecare mușcătură contează, în fiecare zi.
Dacă cineva caută să slăbească, cred că o zi de înșelăciune ar trebui să crească doar la caloriile zilnice maxime permise. Am mâncat mult ieri, dar am pus totul în ghișeu mai întâi și am încetat să mănânc când îmi dau permisul zilnic - nu vreau să mă îngraș - dar dacă mențin o zi sau două, este bine.
Nu este atât de solicitant. Iată-l în câțiva pași scurți:
Aflați cantitatea de „menținere” (câte calorii consumați zilnic pentru a menține exact aceeași greutate), pe baza înălțimii și greutății dvs., precum și o analiză aproximativă a nivelurilor de activitate. Google face ceva de genul „calculator zilnic de calorii” pentru a face acest lucru.
Selectați o cantitate de greutate pe care doriți să o pierdeți pe săptămână. O cantitate obișnuită care este văzută ca un amestec bun de puncte dulci atât de schimbări pozitive, observabile, cât și de a rămâne mulțumit și sănătos este de 1 kg pe săptămână. Majoritatea site-urilor vă vor spune că înseamnă să terminați cu un total de 500 de calorii mai puțin decât cantitatea „menținută”, în fiecare zi, pentru ca acest lucru să se întâmple. Spun „să sfârșești cu” mai degrabă decât „să consumi”, deoarece ai putea fie să reduci cantitatea pe care o mănânci, fie să-ți mărești exercițiul (dincolo de orice ar cădea în cantitatea pre-analizată de activitate zilnică tipică care a intrat în calcularea „mențineți” cantitatea), sau puțin din ambele.
De exemplu, cantitatea mea de întreținere este de 2300 de calorii. Deci, pentru a pierde 1 kg pe săptămână, vreau să am un total de 1800 de calorii la sfârșitul zilei. În general, mă descurc bine cu un pic de numărare a caloriilor și planificare. Dar îmi dau seama și câte calorii pot arde în urma unor activități mai ușor de urmărit, cum ar fi dacă merg spre și de la locul de muncă, în loc de unitatea mea tipică. Ardem în jur de 300 de calorii în fiecare zi făcând asta. Așadar, pot spune cu încredere că aș putea consuma încă 2100 de calorii și că aș reduce totalul la 1800, cu acele plimbări incluse.
Sper că asta a ajutat!
A făcut-o de când știu că mănânc mai puțin decât întreținerea mea și mănânc suficiente calorii pentru a slăbi. Problema este de ce nu slăbesc deloc? Ridic și greutăți, dar ar fi trebuit să pierd cel puțin un kilogram până acum și lucrez de aproape o lună acum.
S-ar putea să fi răspuns la propria întrebare acolo!
Bare cu mine, voi încerca să păstrez această scurtă poveste scurtă: am un coleg care este antrenor personal, care se află într-un cerc social plin de alții. Toți se enervează jucăuș de concentrarea colectivă a societății asupra greutății. Nu în ceea ce privește forma, dimensiunea sau condiția fizică, ci numărul de pietre/kilograme/kilograme pe care le cântăriți. Ei spun că măsurarea nu are sens; cu atât mai mult dacă doriți să slăbiți ridicând greutăți.