6 sfaturi pentru a vă ajuta să gestionați apariția colitei ulcerative

gestionați

Colita ulcerativă (UC) este o boală inflamatorie intestinală imprevizibilă și cronică. Simptomele frecvente includ diaree, scaune sângeroase și dureri abdominale.

Simptomele UC pot să apară și să dispară pe tot parcursul vieții. Unii oameni experimentează perioade de remisie în care simptomele dispar complet. Acest lucru poate dura zile, săptămâni, luni sau ani. Dar remisiunea nu este întotdeauna permanentă.

Mulți oameni se confruntă cu apariții ocazionale, ceea ce înseamnă că simptomele lor UC se întorc. Lungimea unui flare variază. Gravitatea aparițiilor poate varia, de asemenea, de la persoană la persoană.

Deși simptomele pot deveni active în orice moment, este posibil să se prelungească timpul dintre rachete.

Obținerea controlului asupra UC implică cunoașterea modului de gestionare a revenirii simptomelor și recunoașterea factorilor care pot declanșa o erupție.

Învățarea modului de gestionare a aparițiilor UC vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să vă îmbunătățiți calitatea vieții. Iată câteva sfaturi pentru a face față:

1. Păstrați un jurnal alimentar

Notați tot ce mâncați și beți pentru a identifica produsele alimentare care vă pot declanșa erupțiile. Odată ce ați observat un model, eliminați alimentele sau băuturile cu probleme suspectate din dietă timp de câteva zile pentru a vedea dacă simptomele se îmbunătățesc.

Apoi, reintroduceți încet aceste alimente înapoi în dieta dumneavoastră. Dacă aveți o altă apariție, eliminați cu totul aceste alimente din dietă.

2. Limitați aportul de fibre

Fibrele contribuie la regularitatea intestinului și la sănătatea intestinului, dar prea multe fibre pot declanșa și erupții ale UC.

Încercați să mâncați numai alimente care au 1 gram de fibre sau mai puțin pe porție. Alimentele cu conținut scăzut de fibre includ:

  • carbohidrați rafinați (orez alb, paste albe, pâine albă)
  • peşte
  • ouă
  • tofu
  • unt
  • unele fructe fierte (fără piele sau semințe)
  • suc fără pulpă
  • carnea gătită

În loc să mâncați legume crude, aburi, coaceți sau prăjiți legumele. Gătirea legumelor are ca rezultat pierderea unor fibre.

3. Exercițiu

Exercițiile fizice vă pot stimula starea de spirit, ușura stresul și îmbunătăți anxietatea și depresia asociate cu UC. Activitatea fizică poate, de asemenea, să suprime inflamația din corp și să vă ajute să vă simțiți mai bine.

Găsiți ce tip de exercițiu funcționează cel mai bine pentru dvs. Chiar și încorporarea exercițiilor de intensitate redusă, cum ar fi înotul, ciclismul, yoga și mersul pe jos, vă poate ajuta.

4. Reduceți stresul

Învățarea modului de control al stresului poate reduce răspunsul inflamator al corpului și vă poate ajuta să depășiți mai repede o erupție.

Modalități simple de ameliorare a stresului includ meditația, exercițiile de respirație profundă și rezervarea timpului pentru tine în fiecare zi. De asemenea, este util să stabiliți obiective realiste și să învățați cum să spuneți nu când vă simțiți copleșiți. De asemenea, ar trebui să dormi din plin și să mănânci o dietă echilibrată.