Reddit - caloriecount - Foaie de calcul pentru urmărirea caloriilor
Am creat sub-reddit r/CalorieTracker care va găzdui această foaie de calcul și orice actualizări suplimentare care sunt făcute.
Am realizat această foaie de calcul de urmărire a caloriilor utilizând Google Drive pe care îl folosesc pentru a-mi urmări caloriile și am crezut că voi împărtăși.
TL; DR/Imagini în partea de jos.
Această foaie de calcul este setată doar pentru citire. Dacă doriți să îl editați, trebuie mai întâi să îl adăugați la unitatea dvs. personală. Ar trebui să existe un buton care să aibă simbolul Google Drive cu un + pe acesta sau pur și simplu un buton care să spună adăugare la unitate (nu sunt sigur dacă formulele se vor transfera pe o foaie de calcul Excel sau nu).
Această foaie de calcul funcționează permițându-vă să setați un obiectiv macro săptămânal sau zilnic, obiectiv săptămânal sau zilnic de calorii (în cazul în care decideți să vă abateți de la sugerat), un planificator zilnic/săptămânal de alimente, o bază de date pentru a vă păstra mâncarea, precum și o bază de date pentru rețete personalizate. Am făcut acest lucru pentru a merge împreună cu planul meu de antrenament, astfel încât obiectivul caloric se va actualiza pe baza modului în care corpul tău se schimbă.
Există o foaie de instrucțiuni încorporată în foaia de calcul, dar voi trece pe scurt fiecare filă.
Statistici ale corpului
Pur și simplu, aici vă țineți evidența statisticilor corporale. Introduceți valorile dvs. în celulele albastre. Rețineți că nu toate celulele albastre trebuie să fie introduse, deoarece formulele vor utiliza ultima celulă utilizată (intru în greutatea mea în fiecare săptămână, dar intru în măsurarea taliei numai la fiecare 2 săptămâni). Această pagină folosește calculatorul de grăsime corporală navală pentru a vă găsi grăsimea corporală și, deși nu este cel mai precis mod de a vă determina grăsimea corporală, este cel puțin ceva pentru a urmări progresul. Există, de asemenea, un grafic frumos pentru a arăta progresul statistic al corpului.
Obiectiv alimentar
Această foaie este locul în care vă selectați nivelul de activitate, obiectivele macro și obiectivele corpului (tăiat, blocat, menținut). Calculatorul TDEE folosește ecuația „Katch McArdle”. Din nou, cu această foaie, editați doar celulele albastre. De asemenea, este configurat până unde puteți introduce obiective macro specifice pe baza de grame de macrocomenzi sau a unui procent. Există o secțiune despre această foaie care vă permite să efectuați un modificator de calorii pentru fiecare zi, dacă doriți, care este utilă pentru ciclul de calorii sau dieta inversă. De asemenea, puteți edita și procentele de macro-zi ale zilei pentru macro ciclism (acestea nu sunt albastre).
Planificator
Aici veți petrece probabil majoritatea timpului dacă utilizați această foaie de calcul. Aici vă urmăriți consumul de alimente. Fie ce ai mâncat, fie ce intenționezi să mănânci.
Va trebui să introduceți doar valori în coloanele C, D și E. Există o listă verticală în acele coloane și puteți pur și simplu să începeți să tastați un cuvânt cheie al mâncării dorite și vă va oferi sugestii pe baza a ceea ce tastați (acest lucru este neplăcut și trebuie să obțineți ortografia corectă). Apoi veți introduce câte porții ați avut și cum ați măsurat acea porție. În coloana F, vă arată ce unitate alimentară a fost introdusă inițial în baza de date (dacă este necompletată, presupuneți „întreg” sau „fiecare”). Atâta timp cât unitatea bazei de date și unitatea a ceea ce ați măsurat se află în aceeași familie (greutate vs volum), calculatorul va converti automat caloriile în unitățile corecte.
Dacă trebuie să adăugați rânduri suplimentare într-o zi, asigurați-vă că acest lucru se face între eticheta „Aliment” și „Total” (cu excepția zilei de luni. Acesta trebuie adăugat după eticheta „Masă 3”. S-ar putea să vă fie de asemenea de părere pentru a crea o rețetă în loc să adăugați o mulțime de produse alimentare individuale).
În dreapta planificatorului de alimente este, după părerea mea, cea mai tare parte a foii de calcul. Aceasta este o sugestie de rețetă bazată pe caloriile/macro-urile pe care le-ați lăsat pentru ziua selectată. Acest lucru este util dacă aveți nevoie de idei de rețete pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul caloric/macro. Pur și simplu selectați în ce zi aveți nevoie de ajutor, ce tip de mâncare doriți (mic dejun, prânz, cină, etc.) și cum doriți să fie filtrate rețetele (orice, se potrivește în calorii rămase, grăsimi rămase, personalizate etc.) și apoi va fi creată o listă pe baza selecției dvs. De asemenea, puteți căuta după obiective personalizate calorii/macro, precum și printr-o evaluare a utilizatorului pe care o dați rețeta.