Reddit - alergare - Alergare în timp ce în dieta Keto
Încerc să reduc carbohidrații și să încerc o dietă Keto pentru următoarele săptămâni. Este periculos pentru corpul meu în timp ce alerg în continuare (aproximativ 3 km de 3 ori pe săptămână). A mai trecut cineva prin această tranziție?
Distribuiți linkul
Fac ceto de aproximativ un an și mă antrenez pentru un semimaraton. și până la 2-3, 5km alergă în timpul săptămânii și o cursă lungă în weekend. (ieri a fost 15km!). vei fi bine pentru alergările scurte. În prezent experimentez cu ceto ciclic (carbohidrați în weekend, keto în timpul săptămânii), căutând un impuls suplimentar pe termen lung. obișnuiește-mă cu keto-ul de bază, mi-a luat ceva timp să mă simt confortabil cu el, acum mă simt ciudat când sunt în afara acestuia, dar fii atent la nutrienții tăi, deoarece mulți cetoni trebuie să completeze magneziu, sare și potasiu. (Puteți face acest lucru făcându-vă proprii electroliți.) Mesaje primite sunt deschise pentru orice întrebări.
Hei, a găsit acest fir în timp ce căutați keto + sfaturi de rulare. Cum a mers experimentul tău ciclic? Mai faci keto? Ce părere aveți despre consumul de carbohidrați imediat înainte de alergare, asemănător sfaturilor din acest comentariu? Tocmai am alergat un semimaraton și m-am descurcat foarte bine; Acum încep keto, dar mi-e teamă să nu-mi pierd toată viteza.
verificați zach bitters, este un alergător de ultramaraton care consumă carbohidrați cu carbohidrați complecși pentru combustibil suplimentar. de obicei, am doar o cafea înainte de alergările mele, dar asta am obișnuit. (când obișnuiam să-mi iau cafeaua cu unt dimineața, o numeam combustibil pentru rachete: D) am rămas de la ceto de câteva luni. Chiar acum am fulgi de ovăz cu iaurt grecesc și fructe de pădure la micul dejun și am o salată și ceva cu proteine în cină.
Vă mulțumim pentru răspuns. Acum sunt în ziua a zecea din Keto și, de fapt, am încetinit destul de puțin. De ce ai decis să oprești keto-ul? Aș ucide pentru niște iaurt și fructe de pădure chiar acum, haha. Amuzant ce ți-e dor când nu poți avea.
Am simțit că îngreunez obținerea de vitamine și minerale esențiale în dieta mea. În ceea ce privește ceto-ul, deoarece bananele și cartofii sunt nepermiți, spuneam nu unor surse bune de potasiu, ca exemplu. Am învățat multe de la keto, nu mai mănânc paste și cantități limitate de pâine și niciodată zahăr. Încă voi recomanda oricui dorește să slăbească să scadă în carbohidrați.
Du-te la iaurt. Înfige-ți fața în iaurt. Nu fi laș, iubește iaurtul.
Mulțumiri! Acest lucru este util. În cele din urmă, mă voi antrena și jumătate, așa că este bine să știu că este posibil cu cursele mai lungi.
Luați-vă ușor când vă adaptați la ceto în primele câteva săptămâni. Când keto adaptat vă puteți crește ritmul.
Nu am făcut niciodată Keto, dar personal am constatat că atunci când tai carbohidrați picioarele îmi simt foarte moarte. Această perioadă a anului, coroborată cu căldura/umiditatea, nu este deloc foarte distractivă și pentru mine, nesustenabilă.
În timpul alergării, de obicei îmi completez dieta ceto cu Doritos, covrigi și fermieri veseli. Nici un efect vizibil asupra pierderii în greutate!
Sunt surprins că fiecare comentariu este anecdotic.
Da, am făcut asta, iar gripa KETO este un lucru foarte real, cel puțin pentru mine. Puteți rula în continuare, dar pur și simplu nu veți avea chef. Intensitatea suferă cel mai mult și, din experiența mea, cursele intense nu se vor îmbunătăți niciodată, dacă nu adăugați în mod strategic niște carbohidrați. Folosirea unui gel sau a carbohidraților rapid înainte de a fi necesară rapiditatea. Așa fac Zach Bitter și alți alergători pro keto.