Reddit - AdvancedRunning - Cât mănânci în calorii comparativ cu kilometrajul săptămânal
Vă întrebați pentru un studiu școlar - câte calorii mănâncă oamenii într-o zi, în comparație cu câte mile rulează pe săptămână?
Distribuiți linkul
Probabil că sunt un outlier major, dar de obicei rulez 90-110 MPW și am 6 ft înălțime. Voi avea tendința să mă îngraș dacă mănânc mai mult de aproximativ 3000-3500 cal pe zi.
Grozav. Nu am strivit niciodată numerele pe el. Când folosesc monitorul meu HR pe ceas, de obicei mă are la aproximativ 70 cal/mile ușoare. Deci, 3000-3500 cal/zi are mai mult sens. Se pare că mulți oameni mănâncă o tonă și cumva o ard.
De obicei, încerc să mănânc mpw * 100 suplimentar pe milă, dar orice ar fi în acea zi, așa că dacă alerg 9 miler, voi mânca 900 suplimentar.
Acest lucru este, de asemenea, cu un deficit de 500 cal/zi, deoarece încerc să slăbesc. Deci, între 2.300 și 3.300, în funcție de zi.
Urmăresc cu myfitnesspal. Încerc să merg pentru 1500 kcal/zi + (120kcal * mile parcurse). Se presupune că acesta este un deficit de 750 kcal/zi, dar sunt destul de prost în a-mi atinge valorile (de obicei sunt în jur de -300/zi) și îmi permit o zi de înșelătorie în fiecare miercuri. așa că am pierdut doar 3 kilograme de la noul an. Am în medie 40mpw din septembrie anul trecut.
6 '180 lbs, aproximativ 50 mpw, aproximativ 3000-3200 pentru întreținere, stil de viață sedentar
tocmai ai redefinit ce înseamnă sedentarismul pentru un alergător.
lol, vreau să spun că alerg 50 mpw, dar altfel nu mă mișc prea mult, job de birou și toate astea
Alerg între 35 și 45 mpw cele mai multe săptămâni și ard aproximativ 60-80 de calorii pe milă. 5'6 ", 25 F. 1350 BMR, arde cel puțin 250 de calorii pe zi, dar în zilele în care alerg 8-9 mile ajung să mănânc aproximativ 2000 de calorii.
Îmi urmăresc caloriile cu MyFitnessPal. Aportul meu de întreținere este de 2.850kcal/zi (sunt înalt). Adică, dacă nu fac niciun exercițiu și consum 2.850kcal pe zi, greutatea mea rămâne aproximativ aceeași.
Adăugând în alergare, pentru mine se pare că, dacă înregistrez 140kcal pe milă, pot să păstrez aceeași greutate.
Exemplu: dacă alerg 10 mile într-o anumită zi, trebuie să mănânc 2.850 (întreținere) + 1.400kcal (10 x 140) = 4.250kcal pentru a menține greutatea.
Dacă vreau să mă îngraș sau să slăbesc, îmi ajustez nivelul de întreținere în consecință. În acest moment, încerc să pierd câteva kilograme pentru maratonul meu în 5 săptămâni, așa că am redus aportul de întreținere la 2.700kcal/zi.
Dacă faceți o mulțime de alergări pe distanțe lungi, ar trebui să luați în considerare și câte grame de carbohidrați și proteine luați ca parte a aportului zilnic de macronutrienți. Pfitzinger vorbește multe despre acest lucru în cartea sa Advanced Marathoning. Există și alte cărți cu reputație bună (pe care nu le-am citit) și în acest domeniu.
BTW, comparativ cu datele pe care le-am văzut de la alte persoane, aceste cifre sunt destul de mari. Știu că mulți oameni folosesc
110kcals pe milă.
Mi-au trebuit câteva luni să-mi dau seama ce funcționează exact pentru mine. Fiecare e diferit.
Am lovit 60 mpw chiar acum, ajung la 70 și probabil mănânc 3000-3500 pe zi, în funcție de alergarea mea. Tind să fiu puțin mai înfometat în zilele lungi.
Am un bărbat de 27 de ani, 158 lbs, de 27 de ani. Alerg 40-45 mile pe săptămână și ridic 7 zile pe săptămână (alerg înainte de serviciu, ridic după). Mențin greutatea la 4500 kcal/zi. Practic, urmează doar mantra nu mai mănâncă când ați terminat, nu când sunt plină. Sunt FOARTE slabă, așa că dacă mănânc mai jos mai mult de două săptămâni, probabil că mă voi răni.