Recuperarea exercițiilor și pierderea mușchiului - Jurnal pentru bărbați
Dacă vă antrenați regulat, mergeți la sală patru, cinci sau chiar șase zile pe săptămână, sunteți clar dedicat menținerii nivelului de forță și de fitness pe care l-ați stabilit și probabil că doriți să vă întăriți și. Dar ce zici de acele momente în care trebuie să te abți de la regimul de antrenament din cauza unei vacanțe, a unui accident sau a unui sezon aglomerat la locul de muncă? Dacă conceptul „folosește-l sau pierde-l” este adevărat în ceea ce privește mușchii importanți ai corpului, dar cât durează să-l pierzi?
În primul rând, Vestea Bună ...
--> Vestea bună este că ai timp, atâta timp cât ești sârguincios să faci exerciții frecvente atât înainte, cât și după o pauză, atâta timp cât nu durează prea mult. Mușchii sunt rezistenți și este nevoie de timp pentru ca aceștia să reacționeze la o sarcină de lucru mai mică și la o atrofiere, la fel cum își iau timp să se acumuleze. O vacanță fără vizite la sala de gimnastică care durează o săptămână sau chiar două poate oferi de fapt odihnă necesară pentru corp, pe care altfel l-ai fi negat.
„Dacă sunteți cineva care exercită cinci, șase zile pe săptămână, să faceți o mică pauză nu va face o mare diferență”, a spus Pete McCall, un fiziolog expert în exerciții la Consiliul American pentru Exerciții. „De fapt, poate fi bine pentru corpul tău, în timp ce dacă este o persoană care exercită sporadic doar de câteva ori pe săptămână sau pe lună, atunci poate avea un efect mai mare și poate face mai dificilă repornirea”.
Potrivit lui McCall, ceea ce trebuie să-și amintească mulți consumatori de fitness este că mușchii devin mai puternici în perioada de recuperare după antrenamente, nu în timpul antrenamentelor în sine. El le spune adesea sportivilor care spun că au luat o pauză timp de o săptămână sau două că ceea ce au făcut cu adevărat a fost să ia ceva timp pentru a se concentra asupra recuperării lor. În acest sens, dacă vă concentrați cu adevărat pe fitness zilnic, este mai bine să vă relaxați la plajă în următoarea vacanță, decât să simțiți nevoia de a alerga sau de a vizita sala de sport a hotelului. Mâncarea suplimentară pe care obișnuiți să o consumați în vacanță (sau pentru orice perioadă de timp pentru care decideți să faceți o pauză) poate oferi chiar un impuls de energie pentru întoarcerea la exerciții fizice regulate, în timp ce restul întinerește mușchii din tot corpul, potrivit McCall.