Recuperare cu Olympian Melanie Roach STACK

Îmbunătățește-te la sporturile pe care le joci și la viața pe care o duci la STACK. Îmbunătățiți-vă antrenamentul, nutriția și stilul de viață zilnic

Sigur, te duci greu în sala de greutate, dar ce zici când ieși afară? Te simți energizat? Sau te simți în mod constant obosit? Nu vă puteți aștepta la rezultate de la corpul dumneavoastră fără a participa la procesul de recuperare. Recuperarea corectă este un element esențial al oricărui plan de antrenament.

Halterofila olimpică Melanie Roach explică modul în care își recâștigă energia și puterea după antrenament, astfel încât să poată merge cu greu a doua zi și să-și atingă obiectivele în competiție.

Roach funcționează pe un ciclu de antrenament de opt până la 12 săptămâni care trece de la un volum mai mare de greutate și intensitate scăzută la intensitate mai mare și volum scăzut. „Atunci încerci să te apropii din ce în ce mai mult de o înregistrare personală”, spune ea.

Competițiile constau într-o ridicare maximă efectuată de trei ori, scopul fiind acela de a atinge un record personal. Pentru a pregăti un PR, Roach petrece până la două ore și jumătate pe zi - uneori de două ori pe zi - Curățare și smulgere, ceea ce lasă în mod înțeles corpul ei petrecut.

Roach nu se teme să-și prezinte agresiv puterea în timpul antrenamentelor. La 5'1 "și 117 kilograme de mușchi pur, fosta gimnastă poate ridica 113 kilograme [250 de kilograme]. Dar este la fel de acerbă cu procesul de recuperare, oferindu-i corpului o serie de TLC serioase. După o baie de gheață pentru a-și spăla sistemul, Ea reduce o sursă de proteine cu conținut scăzut de calorii. De două ori masajele săptămânale și vizitele la chiropractor se adaugă la rutină, împreună cu un plan sistematic de nutriție. Roach spune: „De obicei auziți de proteine și cred că proteinele sunt critice; dar am fost foarte hotărât să obțin calorii suplimentare prin fructe și legume ", adăugând că aportul ei constă dintr-un combo de alimente întregi și sucuri.