Recolta de dovleac Pâine cu mere Un Michigan mai sănătos

Începutul sezonului de toamnă aduce nenumărate gustări și rețete aromate de dovleac condiment care sunt de obicei făcute cu ingrediente nu atât de sănătoase. Deoarece dovleacul are un conținut scăzut de calorii, cu aproximativ 80 de calorii pentru o ceașcă de piure de dovleac, este un ingredient pe care doriți să-l profitați la maximum în toamnă.

Această alternativă mai sănătoasă pentru pâine este plină de cereale integrale, grăsimi sănătoase și aromă delicioasă, făcându-l micul dejun perfect pentru a-ți începe ziua.

Merele sunt, de asemenea, în sezon în timpul toamnei și au multe beneficii pentru sănătate. Se știe că reduc riscul de accident vascular cerebral, scad colesterolul rău și ajută la prevenirea demenței odată cu înaintarea în vârstă. Fitonutrienții și antioxidanții din mere pot ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de a dezvolta cancer, hipertensiune, diabet și boli de inimă.

Credit foto: Un Michigan mai sănătos

Ingrediente

• 1 1/2 căni de făină integrală de grâu
• 1/2 cană minute de ovăz
• 1 linguriță. praf de copt
• 1/2 linguriță. bicarbonat de sodiu
• 1 linguriță. scorţişoară
• 1/4 linguriță. sare
• 1/2 cană zahăr brun ambalat
• 2 ouă mari
• 1/2 cană de lapte
• 1 linguriță. extract pur de vanilie
• 1/2 cană de ulei de cocos topit (puteți utiliza, de asemenea, orice ulei sănătos pentru inimă la alegere)
• 1 cană de dovleac conservat
• 1 măr mediu, curățat și tocat
• 1/2 cana afine uscate neindulcite
• 1/4 cană de nuci tocate, opțional

---