Recenzii de 10 minute pentru antrenori - Ridicați greutatea Mâncați alimente
Cuprins
Exercițiile fizice sunt necesare nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru starea generală de sănătate. Deși este cu siguranță ceva ce ar trebui să facă majoritatea oamenilor, nu este întotdeauna ceva pentru care toată lumea are timp. Zilele lungi de muncă, munca școlară și activitățile copiilor ajung să aibă prioritate, lăsând puțin timp pentru altceva. Mulțumită lui Tony Horton, acum nu mai avem nicio scuză pentru a nu ne potrivi exercițiile fizice în fiecare zi, chiar dacă asta înseamnă doar 10 minute. Programul său de antrenament, intitulat 10 minute antrenor, poate fi răspunsul pe care l-ați căutat pentru a vă readuce în formă, indiferent cât de ocupată ar părea viața dumneavoastră.
Cum să obțineți rezultatele unui antrenament de o oră în 10 minute?
Introducere
Când cei mai mulți aud despre programul de 10 minute, primul lucru pe care îl întreabă este: „Cum mă poate ajuta să slăbesc doar 10 minute pe zi să slăbesc?” Ei bine, va trebui să citiți mai departe restul acestei recenzii pentru a obține răspunsul la această întrebare. The 10 Minute Trainer este un program de antrenament lansat de Tony Horton în 2007. A fost următoarea sa versiune video de antrenament majoră după lansarea a ceea ce astăzi este cel mai de succes program de antrenament de pe piață, P90X. Majoritatea au avut îndoieli serioase cu privire la succesul pe care l-ar avea un antrenor de 10 minute, dar Tony Horton i-a cheltuit repede greșit.
Tony Horton a creat un antrenor de 10 minute ca răspuns la cei care nu au reușit cu P90X. P90X este destinat sportivilor seriosi cu pregătire fizică. 10 Minute Trainer este opusul. Este orientat către începători și nu este destinat celor care caută un antrenament istovitor, cu antrenament extrem și mișcări dificile. Întreaga idee din spatele 10 Minute Trainer este să vă potriviți antrenamentul undeva în 24 de ore și să o faceți cu cât mai multă intensitate. Tony Horton se potrivește cât de mult poate într-o perioadă de 10 minute pentru a vă oferi cel mai bun antrenament pe care îl poate în cel mai scurt timp. Nu veți mai avea scuza „Nu am timp să mă antrenez”, deoarece puteți face acest lucru chiar și în timpul pauzei de prânz la serviciu.
Dacă sunteți un nou venit pentru a face mișcare și/sau sunteți într-o formă slabă, antrenorul de 10 minute poate fi programul pe care l-ați așteptat. Experții spun că un antrenament de 10 minute antrenor arde calorii cât 30 de minute de alergare. Această serie vă poate ajuta să pierdeți greutatea și să vă mențineți un nivel de fitness cu timp minim în fiecare zi. În 10 Minute Trainer, Tony Horton încorporează aspecte ale antrenamentelor P90X și Shaun T's Insanity, dar într-un mod care face posibilă finalizarea tuturor. Tony Horton încorporează, de asemenea, „Super Stacking” în seria 10 Minute Trainer. „Super Stacking” înseamnă antrenamentul grupurilor musculare în același timp, pentru a realiza mai multe în mai puțin timp. De exemplu, flotările antrenează întregul corp superior, inclusiv mușchii pectorali, umerii, tricepsul, bicepsul, spatele și nucleul. În loc să faceți 7 exerciții diferite pentru a lucra acești mușchi, faceți unul pentru a le rezolva pe toți. Acest lucru nu numai că te ajută să găsești mai multe grupe musculare, dar te ajută și să arzi mai multe calorii în mai puțin timp.
Ce este inclus în programul de antrenor de 10 minute
Deci, ce este inclus atunci când achiziționați programul de antrenament de 10 minute? 10 Minute Trainer include cinci antrenamente care vin într-un set de 5 DVD-uri separate. Fiecare antrenament are doar 10 minute, plus încă 2 minute de încălzire la început. Antrenamentele individuale incluse în program sunt intitulate Antrenament cardio, Antrenament inferior, Antrenament Yoga Flex, Antrenament total și Antrenament abdominal. Trainerul de 10 minute vine, de asemenea, cu un kit de bandă de rezistență, o centură cardio, un calendar de antrenament personalizat, Ghidul de rezultate rapide, Ghidul nutrițional de 10 minute, un plan de start de 2 zile și un set de carduri flash de antrenament de 10 minute. În prezent, Beachbody oferă șase cadouri suplimentare suplimentare atunci când comandați 10 minute antrenor ca ofertă specială aniversară. Oferta include trei DVD-uri de antrenament suplimentare, asistență online Beachbody 24/7, acces la un antrenament de streaming instantaneu și un calendar avansat pentru a vă ajuta să vă încadrați antrenamentele suplimentare în programul dvs. încărcat. Citiți mai departe pentru o descriere completă a fiecărui articol pe care îl veți primi dacă decideți să încercați un antrenor de 10 minute.
Antrenamente de 10 minute
Deși programul este intitulat 10 minute Trainer și partea de bază a antrenamentelor este într-adevăr lungă de 10 minute, ar trebui să permiteți aproximativ 15 minute pentru a finaliza fiecare antrenament din serie. Motivul este că fiecare antrenament are o încălzire de două minute la început. Există, de asemenea, mici pauze între fiecare dintre cele 10 exerciții efectuate în antrenamentele zilnice. Aceste mici pauze ocupă timp, ceea ce face ca durata reală a fiecărui antrenament să fie între 12-15 minute. Chiar și la 15 minute, veți avea tot timpul suficient pentru a face acest antrenament fie înainte de lucru, în timpul lucrului în pauza de prânz, fie după muncă înainte de a lovi sacul pentru noapte. Aceste antrenamente scurte par, de asemenea, lungimea ideală pentru a lua în vacanță cu dvs., astfel încât să vă țineți sub control rutina de fitness în timp ce vă bucurați de o perioadă de nefuncționare. Acum, să vorbim despre fiecare dintre componentele individuale din Programul de antrenament de 10 minute.
Antrenament cardio
Acest antrenament îți va inima bătăile și vei transpira înainte să ajungi la jumătatea drumului. Veți da cu piciorul, aruncați cu pumnul, săriți și alergați pentru a arde sute de calorii și pentru a începe arderea grăsimilor imediat. Mișcările din acest antrenament nu sunt dificile sau complicate, la fel ca și cele din seria Insanity și P90X. Sunt simple, dar eficiente și, până când terminați, veți simți cu siguranță o arsură.
Antrenament total al corpului
În doar 10 minute, veți obține un antrenament complet de forță a corpului, folosind fiecare mușchi din corp. Veți începe cu o încălzire de 2 minute și veți trece rapid la mișcări, cum ar fi presele militare, rândurile de recul în triceps, chuck up-urile, lunges, crunch și multe altele. Veți face un total de 10 mișcări în 10 minute în acest antrenament total al corpului.
Antrenamentul corpului inferior
În DVD-ul de antrenament al corpului inferior, vei face 10 mișcări pentru a-ți oferi picioarelor, șoldurilor și fesierilor cele mai istovitoare 10 minute din viața ta. Lunges și squats sunt doar o mică parte din mișcările prin care Tony Horton te pune.
Antrenament abdomen
Tony te ghidează prin 10 minute consecutive de exerciții ab pentru a încerca să-ți ofere șase pachete la care ai visat. El sugerează să implementați acest antrenament în rutina dvs. de trei ori pe săptămână. Potrivit unor recenzii, este posibil să vedeți rezultate în urma acestui antrenament încă din două săptămâni.
Antrenament Yoga Flex
Ca și în restul antrenamentelor din program, veți face 10 mișcări de yoga în 10 minute. Tot ce veți avea nevoie pentru a finaliza antrenamentul de yoga este un covor de yoga sau o suprafață moale. Tony ia unele dintre mișcările de yoga pe care le folosește în DVD-ul P90X Yoga și le încorporează într-un antrenament mai scurt. Unele dintre mișcările pe care ar trebui să le așteptați să le vedeți sunt lunge laterală, războinic invers, picior larg, cobbler și porumbel. Dacă sunteți deja flexibil, acesta va fi pur și simplu o reîmprospătare pentru dvs. și o modalitate de a obține o întindere bună. Dacă nu sunteți, vă va ajuta să vă faceți mai lin și mai flexibil, oferind în același timp un antrenament de bază prin mișcări de bază de yoga.