Raport pe zi de carbohidrațiFatProteine pe 800 și peste The Blood Sugar Diet de Michael Mosley
Nu am verificat calificările nimănui care postează aici. Dacă aveți simptome sau îngrijorări legate de sănătate, trebuie să vă contactați medicul care vă va putea oferi sfaturi specifice situației dumneavoastră.
Vă rog cineva să-mi spună care este rația țintă de carbohidrați/grăsimi/proteine? Se pare că există o astfel de gamă de sfaturi din diferite surse și aș dori să verific dacă primesc sau mai puțin corect.
Sunt în săptămâna 4 și am pierdut foarte puțin în ultimele trei săptămâni - mă tem că, deși am sub 800 de calorii în medie în fiecare săptămână, pot avea proporții greșite. (My Fitness Pal oferă o actualizare care vă permite să specificați obiectivele dvs. în termeni de% sau grame și vreau să folosesc asta pentru a menține verificarea.) Multe mulțumiri tuturor celor care au o părere acolo!
Ca și tine, sunt în săptămâna 4 - mai sunt încă 2 zile. Și la fel ca tine, pierderea în greutate a fost cam cam lentă după săptămâna inițială. Cu toate acestea, am început să urmăresc carbohidrații la începutul acestei săptămâni și până acum am scăzut 2 lb, ceea ce reprezintă o îmbunătățire în săptămânile 2 și 3. Consensul general pare să fie să încercăm să menținem carbohidrații sub 50g pe zi. De fapt, am lovit mult mai puțin decât asta, dar la fel de mult pentru că alimentele pe care le-am ales au fost din greșeală cu conținut scăzut de carbohidrați, mai degrabă decât în căutarea activă a celor cu conținut scăzut de carbohidrați. Nu m-am îngrijorat prea mult cu privire la raportul dintre carbohidrați și grăsimi față de proteine. Tocmai m-am asigurat că am totul plin de grăsimi pentru a mă ajuta să mă simt sătul mai mult timp și să intru în modul de ardere a grăsimilor și să mănânc o mulțime de alimente bogate în proteine.
Se pare că există o anomalie raportată pe diferite fire, ceea ce pare să sugereze că pentru mulți, între săptămânile 2 și 4 sunt un pic de platou, când pierderea în greutate este mică până la zero și că, dacă pur și simplu țineți la 800cals pe zi, greutatea va începe în cele din urmă să scadă din nou.
Cu siguranță sună ca și cum ai fi ținut la cei 800 de cal, așa că ai putea continua așa cum ești și greutatea ar trebui să înceapă să scadă din nou în curând. Pe de altă parte, nu poate face rău doar să verificați dacă nu mâncați nimic, care are un număr surprinzător de ridicat de carbohidrați.
Nu sunt sigur că toate acestea ajută mult, dar așa am abordat o situație similară.
Există o regulă generală despre grame de proteine egale cu greutatea țintă ... deci dacă, de exemplu, greutatea țintă este de 80 kg, atunci proteina țintă este de 80 de grame ... Nu știu cu adevărat despre altele ... Din fericire, pentru mine endocrinologul meu mi-a oferit o defalcare din ceea ce îmi recomandă ea ... și sunt ... (90g de carbohidrați, 40-80g de proteine și mai puțin de 10g de grăsime) ... Nu pot să stau cu
Mai puțin de 10g de grăsime. Sună mai degrabă o dietă săracă în grăsimi? BSD nu este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, ci chiar opusul. Știu că aceste numere sunt cele recomandate personal pentru voi Grăsimi, dar nu aș vrea ca M să creadă ce este de așteptat de la această dietă. După cum subliniați, includerea mai multor grăsimi este o modalitate excelentă de a vă simți plini și de a mobiliza corpul în modul de ardere a grăsimilor.
Janet1973 are absolut dreptate, BSD nu trebuie să fie o dietă săracă în grăsimi. Grăsimea este cea care vă face să vă simțiți saturați și împinge corpul să ardă grăsimi. Evident, veți dori să urmați dieta care vi s-a prescris Fatty și dacă funcționează pentru dvs., totul spre bine. Totuși, este important ca alții care urmează BSD să înțeleagă că ar trebui să mănânce grăsimi pline în această dietă.
Vă mulțumim pentru ajutor și comentarii.
După ce am citit coperta cărții pentru a acoperi de câteva ori, înțeleg necesitatea unei grăsimi de bună calitate în dietă (nuci, avocado, ulei de măsline extravirgin și ulei de cocos etc.) Este cantitatea relativă la carbohidrați și proteine pe care vreau să le știi, în timp ce stai sub 800 de calorii. Următorul sunet (aproximativ) este potrivit pentru oameni?
45g carbohidrați (aproximativ 180 de calorii) (rețineți că acest nivel pare să funcționeze pentru mine și cu siguranță în cetoză, chiar dacă nu slăbește!)
50g proteine (aproximativ 200 de calorii)
45g grăsime (aprox. 405)
oricui orice idei?
Buna M,
Aș spune că da, sună cam corect. Deși ar putea fi destul de greu să asociezi uneori caloriile cu carbohidrații. De exemplu, carnea nu conține deloc carbohidrați, dar are calorii. S-ar putea să găsiți un site web numit Diet Doctor destul de util. Acesta susține mai puțin de 50g de carbohidrați pentru cetoză și sub 20g pentru arderea maximă a grăsimilor. Deși am început regimul 800, am trecut doar la numărarea carbohidraților și nu a caloriilor și îmi propun 50g de carbohidrați pe zi. Pierd în greutate și știu că sunt încă cu un conținut scăzut de calorii, deoarece am doar două mese pe zi și sunt mult mai mici decât am avut vreodată din cauza apetitului meu redus foarte mult. Mult succes la găsirea răspunsurilor de care aveți nevoie.