Informații privind nivelul fierului - Sistemul regional de sănătate Norman
Creșteți-vă nivelul de fier înainte de a dona!
Este important să vă creșteți aportul de fier în săptămânile înainte de a dona. Hematocritul scăzut este cel mai frecvent motiv pentru care cei care doresc să doneze sunt descalificați. Hematocritul scăzut poate fi legat de un nivel scăzut de fier. Vestea minunată este că este de obicei temporară!
Cum să vă ajutați corpul să absoarbă fierul:
- Adăugați fructe și legume bogate în vitamina C în dieta dumneavoastră. Vitamina C poate spori absorbția fierului de până la 20 de ori.
- Abțineți-vă de la băuturile de ceai, deoarece acidul tanic poate interfera cu absorbția fierului. Cafeaua, laptele, fibrele și proteinele din soia pot bloca, de asemenea, absorbția fierului.
Consumul zilnic de fier recomandat zilnic:
- Femele, vârsta 19-50: 18 mg
- Femele, cu vârsta peste 50 de ani: 8 mg
- Bărbați, cu vârsta de 19 ani și peste: 8 mg
Ce este hematocritul?
Hematocritul este procentul din volumul de sânge care este celulele roșii din sânge. Potrivit S.U.A. Food and Drug Administration (FDA), hematocritul dvs. trebuie să fie de cel puțin 38% pentru a dona sânge pentru o altă persoană. Aceasta este pentru a proteja donatorii de a deveni anemici prin donarea de sânge.