Rămâi subțire pentru viață FĂRĂ dietă (5 sfaturi)

Aș dori să vă împărtășesc câteva dintre aceste sfaturi valoroase despre „Cum să rămâi subțire pentru viață Fără dietă”. Aceste 5 sfaturi practice se bazează pe experiența și cunoștințele mele.

Deci, să intrăm direct în. Primul sfat important este „Ditch Dieting”.

1) Șanț „Dieting”

Trebuie să începi să renunți la cuvântul și mentalitatea „Dieting” și să te concentrezi mai degrabă pe „A mânca sănătos”.

Cuvântul „Dieting” este adesea asociat cu „restricție”. Așadar, de exemplu, când urmezi o „dietă”, va exista o listă de alimente pe care le poți mânca și alimente pe care nu ar trebui să le atingi deloc. Dietele extreme vor controla, de asemenea, cum, când și cât de mult ar trebui să mănânci în orice moment.

Regimul și restricțiile vă fac să pierdeți în greutate mai greu și cu siguranță nu ajută la menținerea unui stil de viață sănătos mult timp.

Acest lucru se datorează faptului că „dieta” necesită multă putere de voință și adevărul este că în cele din urmă vei obosi. Dietele vă scurg energia și nivelul zahărului din sânge.

Dacă ați mai făcut dietă, veți experimenta mii de gânduri care vă trec prin cap și, de asemenea, haos emoțional înainte de a lua o decizie simplă cu privire la consumul unei mese. Majoritatea dietelor vă vor pune într-o stare sărăcită de calorii, ceea ce vă va face să vă simțiți foame și să vă poftiți de mâncare, dar, în același timp, nu aveți voie să mâncați.

Acest lucru va duce în cele din urmă la efectul „Ce naiba”.
Practic, scenariul tipic este să te lași poftele tale, să mănânci o cantitate uriașă de junks, să te înșeli și să te convingi, „Ce naiba”, o să încep din nou mâine.

Acest lucru nu se întâmplă doar o dată, ci repetați în mod regulat atunci când urmați o dietă. Rezultatul final? Ai ajuns să te simți vinovat, mănânci mai rău și chiar te îngrași. Toate acestea NU s-ar fi întâmplat dacă NU ați făcut dietă.

Așadar, „regimul alimentar” îngreunează de fapt pierderea în greutate și alimentația sănătoasă. Vrem să ne concentrăm asupra construirii unui stil de viață cu obiceiuri sănătoase de care să vă bucurați, care este al doilea pas.

2) Construiește un stil de viață cu obiceiuri sănătoase

90% din deciziile alimentare pe care le luați în fiecare zi sunt o bază obișnuită. De exemplu, dacă sunteți obișnuiți să luați mâncare rapidă la prânz în fiecare zi, veți face acest lucru în mod natural, fără a vă opri și a vă gândi dacă există alte opțiuni alimentare mai sănătoase în jurul meu.

Dacă vrei să slăbești și să duci un stil de viață mai sănătos, cel mai probabil va trebui să faci unele modificări la obiceiurile tale alimentare actuale. Așadar, construirea unui stil de viață cu obiceiuri sănătoase este pe termen lung și trebuie să funcționeze în conformitate cu stilul dvs. de viață actual.

Cel mai bun pas pentru a începe este să țineți un jurnal alimentar cu obiceiurile alimentare curente timp de cel puțin 2 săptămâni. Scopul jurnalului alimentar este de a ajuta la identificarea obiceiurilor pozitive și de a le păstra și, de asemenea, a identifica obiceiurile nu atât de sănătoase și de a le schimba încet la obiceiuri mai sănătoase.

Deci, trebuie să fii brutal sincer cu tine însuți, nu-ți schimba tiparul alimentar doar pentru că ții un jurnal alimentar. În schimb, mâncați așa cum ați mânca în mod normal și înregistrați TOTUL. Țineți evidența porțiilor, a timpului și chiar a ceea ce vă determină să mâncați.

De exemplu, ați putea descoperi că, ori de câte ori sunteți stresați, vă veți îndrepta direct către dulapul cu mâncare și veți începe să ronțăiți fără minte pentru a vă calma. Și acest lucru s-ar putea întâmpla în mod repetat de 2-3 ori într-o săptămână.

Acum, că sunteți conștienți de acest obicei nesănătos, vrem să lucrăm la schimbarea acestuia. Regula de aur a schimbării obișnuinței este „asocierea aceluiași declanșator cu aceeași recompensă și schimbarea acțiunii doar la mijloc”.

În acest caz, declanșatorul este stresul și recompensa este să te calmezi. Acțiunea din mijloc este obiceiul de a ronțăi fără minte. Așadar, dorim să schimbăm acțiunea din mijloc într-un obicei mai sănătos, de exemplu, să bem o ceașcă caldă de ceai verde, care poate ajuta la relaxare și la reducerea stresului.

Jurnalul dvs. alimentar vă va spune, de asemenea, obiceiurile pozitive pe care le aveți. De exemplu, ați putea începe ziua în fiecare dimineață cu un mic dejun sănătos. Deci, 30% din mesele dvs. într-o săptămână sunt deja sănătoase și doriți să păstrați asta.

Amintiți-vă, obișnuința nu se dezvoltă peste noapte, este un proces treptat pe care trebuie să-l implementăm aproape zilnic până când devine instinctiv. Odată ce vă construiți un stil de viață cu obiceiuri sănătoase, veți fi automat mai sănătos.