Puternic este NOUA Tabără Skinny - Burn Boot
Speriat să ridici greutăți și să-ți mărești caloriile? Nu fi! Puterea este NOUL slab și, pentru a construi mușchi slabi, tonifiați, nu vă puteți teme să RIDICAȚI HEAVY & EAT! Este timpul să vorbim despre GAINS!
Felicitări pentru că munca depusă a dat roade și în cele din urmă ai atins greutatea obiectivului! Acum ce?
Sau poate ați avut aceeași greutate de ceva vreme, dar definiția musculară pur și simplu nu există. Acum ce?
Sau poate vrei doar să vezi acele abs pentru care ai muncit atât de mult! Acum ce.
Ei bine, acum este timpul să vorbim despre GAINS. Este timpul să vă concentrați asupra tonifierii față de „slab” pentru că STONG ESTE NOUUL SKINNY. Femeile vor să arate în formă și tonifiate, nu slab și slab nu? Bineînțeles că nu spun că un hulk incredibil a fost mărunțit ... dar probabil că nu ți-ar deranja să vezi o mică definiție în brațele și/sau abdomenele tale. Am dreptate?
Pierderea „kilogramelor” versus creșterea mușchilor slabi sunt planuri de nutriție/antrenament foarte diferite. Poate fi dificil să vă schimbați mentalitatea din modul PIERDERE în modul GAINS (aka BEASTMODE), așa că iată tot ce trebuie să știți pentru a începe să lucrați la GAINZ.
1) MÂNCĂ!
La fel ca atunci când scopul tău era să „slăbești”, totul se reduce la nutriție. Abia acum nu încercați să PIERDEAȚI, căutați să CÂȘTIGAȚI (adică mușchiul slab), astfel încât corpul dumneavoastră are nevoie de combustibil pentru a construi mușchi. CITESTE: creste-ti caloriile!
Personal, am văzut foarte mult succes folosind această formulă foarte simplă: luați greutatea corporală actuală x 10, apoi adăugați 500 și aceasta este alocarea dvs. țintă de calorii pentru ziua respectivă. De asemenea, îmi place să-mi ofer o gamă de +/- 100 de calorii pentru a explica tot ce se întâmplă în viață. Pot rămâne oricând în fereastra mea de 200 de calorii, dar poate fi greu să atingi același număr zilnic.
Exemplu - Cântăresc 140 de lire sterline, așa că obiectivul meu caloric ar fi de 140 x 10 + 500 = 1900 țintă cu un interval de 1800-2000 de cal pe zi.
Pare mare nu ? 2000 de calorii ? Amintiți-vă obiectivul - CÂŞTIG mușchi slab! Și nu vorbim despre 1900 de calorii de pizza și înghețată! Aceasta este o hrană reală la un raport adecvat de proteine / carbohidrați/grăsimi (mai multe despre asta mai târziu) distribuite în 5-6 mese mici pe tot parcursul zilei.
2) Proteina este Regele
PROTEINE PROTEINE PROTEINE! Carne de vită, pui, ouă, curcan, pește etc. trebuie să mănânci (sau să bei) proteine. 45% din aportul de calorii ar trebui să provină din proteine slabe (sau suplimente), ceea ce înseamnă că într-o zi cu 1900 de calorii trebuie să mănânci aproximativ 213 de grame în fiecare zi. Asta e mult! Planificați-l în pregătirea mesei de duminică pentru a vă asigura că fiecare masă conține o sursă de proteine. Fie că este vorba de pui peste o salată sau albușuri de ou omletă sau ouă fierte pentru o gustare sau un shake proteic de mic dejun. Trebuie să-l primești!
De ce? Creșterea proteinelor ajută la menținerea masei musculare slabe pe care o aveți deja, ceea ce vă crește metabolismul și reconstruiește NOUUL mușchi pe care doriți să îl CÂȘTIGAȚI.