Pushup-urile îți omoară câștigurile! ATHLEAN-X
DAR ... CE AR PUTEA FI RĂU DESPRE PUSHUPS?!
Ok, știu la ce te gândești. Ai crezut că îmi place DE fapt flotarea ca exercițiu!
Dar, există un lucru în care 90% dintre oameni încurcă cu pushup-ul și este un mare schimbător de jocuri negative.
Adevărul trist este că în fiecare zi sute de mii de flotări se fac în săli de sport de pretutindeni și, din păcate, mulți dintre acești reprezentanți sunt irosiți.
Chiar și eu am fost vinovat că am făcut aceeași greșeală, dar când m-am forțat să rup acest obicei prost, rezultatele pe care le-am obținut au fost mult mai bune!
Vă voi arăta cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii atunci când efectuează acest popular exercițiu toracic și cum o puteți remedia cu ușurință și instantaneu pentru rezultate mai bune.
Acest lucru se poate simți ca un pumn chiar între ochi, dar este un lucru bun, deoarece vă va forța să fiți sincer cu privire la modul în care faceți exercițiile pe care le faceți. ȘI începe să scoți mai mult din ele!
Deci, suntem pe aceeași pagină când vorbim despre flotări, mai jos este o imagine a mușchilor care sunt responsabili de direcționare de acest exercițiu.
CÂȘTIGĂ REALITATE PUSHUP!
Fă-mi o favoare și uită-te la clipul de mai jos, făcând un push-up.
Există ceva ce fac aici care mă împiedică de beneficiile potențiale pe care ar trebui să le văd din acest exercițiu.
Poți vedea ce este?
Acum, următoarea întrebare pe care v-aș pune-o este: câte flotări puteți face?
Dacă aveți un răspuns la această întrebare, este un alt indicator că probabil faceți aceeași greșeală la care mă refer. Dacă sunteți, ar putea fi uciderea câștigurilor dvs. în flotare și în multe alte exerciții!
Flotarea este unul dintre acele exerciții bazate pe număr. Toată lumea vrea să vorbească despre numărul de repetări pe care le poate face.
Tindem să ratăm faptul că acesta poate fi un exercițiu de calitate dacă se efectuează repetări de calitate și că numărul de repetări pe care le putem face nu este important.
Aceasta este mentalitatea la care vreau să ajungi.
Când majoritatea oamenilor efectuează flotări, își setează un număr țintă în cap sau cel puțin, se concentrează pe numărarea repetărilor pe măsură ce le efectuează. Spre deosebire de majoritatea celorlalte exerciții, flotările devin una care are numărarea repetărilor ca motivator major. Unii oameni cred că faceți mai mulți dintre ei cu atât mai mult ieșiți din exercițiu.
Dar asta nu putea fi mai departe de adevăr!
Să aruncăm o altă privire la flexiunea pe care o făceam.
Mulți dintre voi s-ar putea să vă gândiți: „Nu arată atât de rău. Poate că le face puțin prea repede. ”
Vă pot spune că ceea ce fac de fapt aici este scurtarea intervalului de mișcare în partea de jos a mișcării. O scurtez cu un centimetru sau doi!
De asemenea, scurtez gama de mișcări din partea de sus a mișcării.
Când suntem ocupați să ne străduim prea mult să ne mișcăm rapid și să creștem numărul, gama de mișcări folosită la exercițiu devine din ce în ce mai scurtă. Chiar dacă intervalul de mișcare este scurtat cu doar un centimetru sau doi în partea de sus și de jos a flotării, impactul pe care îl are asupra eficacității exercițiului este semnificativ.
Deci, care este intervalul corect de mișcare pentru a profita la maximum de flotare?
În partea de jos a intervalului de mișcare, vreau să-mi aduc pieptul să atingă pământul fără a se dezactiva. Trebuie să intru în contact cu solul.