Pune jos instrumentul de urmărire a nutriției și reglează-te

De ce le spun oamenilor să nu urmărească? Pentru mulți oameni, urmărirea caloriilor/macro-urilor/alimentelor NU este un comportament sănătos (derulați în jos pentru lista mea de întrebări pe care trebuie să vi le adresați). Am multe motive pentru aceasta (de fapt, am inclus o secțiune importantă în cartea mea). Dar iată primele mele 3 motive pentru care cred că ar trebui să renunți la urmăritorul nutrițional.

Principalele mele motive:

Urmărirea tinde să încurajeze opinia că alimentele sunt combustibil. Care este. Dar este și MAI MULȚI. Mâncarea face parte din țesătura culturii noastre. Trebuie să putem trata ocazional. Adesea, ceea ce duce la urmărire este o vinovăție/rușine extraordinară în jurul alimentelor care nu sunt „planificate” - acest lucru nu este sănătos.
Urmărirea poate opri oamenii să-și asculte corpul. Fie ignorând foamea pentru că „nu au calorii”, fie mănâncă mai mult pentru că „încă mai au calorii”. Nici unul nu este favorabil unei sănătăți bune sau unei relații bune cu mâncarea.
Urmărirea ne determină să ne concentrăm pe cantitate, NU pe calitate. Dacă mâncați toate caloriile din cookie-uri - este posibil să fiți „pe drumul cel bun” în ceea ce privește caloriile, dar cu un deficit imens de nutrienți. Nu este bine. Într-unul (din numeroasele) studii mari consultate pentru ultimul ghid alimentar din Canada, cercetătorii au analizat sănătatea pe termen lung a 100.000 de bărbați și femei. Ceea ce au descoperit a fost că persoanele care au consumat o proporție mai mare de legume, nuci, fructe și cereale integrale au mai multe șanse să mențină o greutate sănătoasă (și sănătate) decât omologii lor care au consumat o proporție mai mare de alimente mai procesate, zaharate și cu conținut ridicat de grăsimi. . Soneria? Acestei persoane nu li s-a spus să-și gestioneze porțiile - doar să se concentreze pe CALITATEA alegerilor alimentare. O calorie nu este o calorie. Este vorba despre nutrienți.

Urmărirea (într-adevăr) funcționează pentru dvs.?

Dacă urmăriți, observați cum urmărirea vă schimbă comportamentul. Puneți-vă aceste întrebări pentru a lumina dacă acest instrument vă ajută sau vă împiedică:

Ce îți spui când ești „în afara planului” - ești amabil? Sau criticul tău interior crește volumul?
Cum te simți dacă nu urmărești? Te face să te simți inconfortabil?
Vă simțiți încrezători în capacitatea dvs. de a vă hrăni fără a urmări totul?
Ascultați indicii despre foame? Sau îi ignorați dacă trackerul nu mai spune mâncare?
Cum te face să te simți urmărirea?

Dacă nu sunteți mulțumit de oricare dintre întrebările de mai sus, vă încurajez să lăsați trackerul jos. Cel puțin pe termen scurt pentru a vă reconecta la corp și la reperele interne. Luați în considerare o practică a alimentației conștiente și lucrați la vindecarea relației cu alimentele.

Ce naiba este „Mâncare conștientă?”

Lasă-mă să pictez un tablou.

Fii sincer. Te-ai așezat vreodată să urmărești un film cu un castron de floricele și înainte să-l știi, mâna ta lovește fundul castronului? Da. Și eu.