Pulbere de proteine ​​- zer vs cazeină, beneficii, efecte secundare; Cel mai bun brand

Ah da, praf de proteine. Este primul supliment la care apelează de obicei oamenii atunci când decid că vor să piardă grăsime, să construiască mușchi sau doar să îmbunătățească modul în care corpul lor arată sau se comportă în orice capitate.

proteine

Desigur, odată ce s-a luat decizia de a folosi pudra de proteine, apar de obicei multe întrebări de bază. De exemplu:

  • Ce face? Care sunt beneficiile sale?
  • Chiar funcționează?
  • Care este diferența dintre zer și cazeină? Care e mai bun?
  • Cum și când trebuie să o luați?
  • Există posibile efecte secundare?
  • Ce marcă este cea mai bună?

Deci, să răspundem la toate aceste întrebări (și mai multe) chiar acum (

Ce este pulberea de proteine?

Fiind unul dintre cele mai populare suplimente de pe planetă, probabil că știi ce pudră de proteine este. Și dacă nu, sunt sigur că puteți ghici.

Este doar ... proteină ... sub formă de pulbere. Surprinde!

Știi cum alimentele precum puiul, peștele și carnea de vită sunt bogate în proteine? Ei bine, gândiți-vă la pudra de proteine ​​ca la o versiune mult mai rapidă și mult mai convenabilă a acestor tipuri de alimente.

Pur și simplu amestecați o anumită formă de pulbere de proteine ​​(zer, cazeină etc.) cu o formă de lichid (apă, lapte etc.) și taaadaaa ... aveți instantaneu o masă cu conținut ridicat de proteine ​​(de exemplu, un shake de proteine).

Ce face pudra de proteine? Care sunt beneficiile sale?

Din punct de vedere tehnic, pulberea de proteine ​​nu face de fapt altceva decât să vă ofere o sursă rapidă și convenabilă de proteine.

În cazul în care beneficiile sunt cu proteinele în sine. Pudra de proteine ​​se întâmplă să furnizeze acea proteină într-o formă convenabilă, gustoasă, cu un conținut scăzut de calorii.

Așa cum am explicat anterior (Ce face proteina?), Aportul zilnic de proteine ​​este a doua parte cea mai importantă a fiecărui plan de dietă (caloriile totale sunt întotdeauna numărul 1).

De ce este atât de important, întrebi? Ei bine, iată o recapitulare rapidă:

  • În ceea ce privește generalul sănătate și funcţie corpului tău, joacă un rol crucial în creșterea, repararea sau funcționarea organelor, oaselor, părului, pielii, sângelui și ... oh da ... mușchiului!
  • În ceea ce privește construirea mușchiului, corpul uman NU poate construi (sau chiar întreține) mușchi dacă nu consumați zilnic o cantitate suficientă de proteine.
  • În ceea ce privește pierderea de grăsime, consumul de proteine ​​în fiecare zi este cheia dietetică pentru a vă asigura că greutatea pe care o pierdeți este grasă și NU musculară.
  • De asemenea, s-a dovedit că proteina este cel mai umplut din cei 3 macronutrienți (mai mult decât carbohidrații sau grăsimile), ceea ce înseamnă că joacă rolul cel mai mare în controlul foametei și reducerea poftei de mâncare.
  • De asemenea, are cel mai mare efect termic, ceea ce înseamnă că necesită mai multe calorii pentru a fi arse în timpul digestiei decât orice alt macronutrienți (din nou mai mult decât carbohidrații sau grăsimile).

Deci, practic, un aport zilnic suficient de proteine ​​este o cerință absolută pentru sănătatea generală, construirea mușchilor, menținerea mușchilor în timp ce pierzi grăsime, te menține plin și mulțumit și te ajută să arzi în mod natural mai multe calorii în fiecare zi.

Sună destul de bine, corect?

Pulberea de proteine ​​în sine servește doar ca un super rapid, convenabil și uşor modalitate de a vă asigura că mâncați în mod constant cantitatea ideală de proteine ​​pe zi (care este adevărata cheie pentru a obține efectiv beneficiile enumerate mai sus).

Nu există pregătire sau gătit. Luați o lingură, turnați un tip de lichid, amestecați câteva secunde (nu este necesar un blender) și beți.

În mai puțin de un minut veți avea un conținut scăzut de calorii, construirea mușchilor, protejarea mușchilor, prevenirea foamei de servire a proteinelor fără nici o muncă reală, timp sau efort implicat.

Și, pe lângă faptul că vă este mai ușor să consumați cantitatea potrivită de proteine ​​în fiecare zi, există anumite momente în care pudra de proteine ​​poate avea un anumit avantaj față de un aliment normal cu conținut ridicat de proteine. Desigur, mă refer la mesele de antrenament PRE și/sau POST.

Funcționează cu adevărat?

Da. Proteina „funcționează” din diverse motive, iar pulberea de proteine ​​o furnizează. Deci da, cu siguranță funcționează.

Sincer, este ca și cum ai întreba dacă puiul funcționează. Destul de prost, nu crezi?

Cu toate acestea, dacă vă întrebați dacă pulberea de proteină va face ceva dincolo de ceea ce am explicat, sau dacă are un fel de beneficii magice sau efecte super alimentate, cum ar pretinde multe companii de suplimente ... atunci răspunsul este un NU imens. Asta-i tot rahat 100% din timp.

Pulberea de proteine ​​nu cauzează pierderea de grăsime sau creșterea musculară sau ceva similar. În mod literal, nu va face altceva decât să ofere o sursă rapidă și convenabilă de proteine. Orice altceva este întotdeauna prostie.

Proteina este sigură în pulbere? Există efecte secundare?

Pentru un adult sănătos tipic, este perfect sigur.

Pulberea de proteine ​​este cu siguranță mai mult un aliment decât este un supliment. Deci, din nou, este ca și cum ai întreba dacă albușurile de pui sau de ou au fost sigure sau au avut efecte secundare. Nu o fac și nici pudra de proteine ​​nu.

Atâta timp cât nu depășiți cu mult cantitatea ideală de proteine ​​pe zi și nu aveți probleme de sănătate preexistente (caz în care ar trebui să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră înainte de a efectua modificări ale dietei sau antrenamentului), atunci chiar aveți nimic de ingrijorat.

Pudra de proteine ​​este probabil cel mai sigur supliment existent.