Puiul este o alegere sănătoasă pentru pierderea în greutate
Puiul este un element de bază în multe case; în comparație cu alte carne, este o sursă de proteine relativ ieftină. Consumul de alimente bogate în proteine ar putea fi benefic pentru pierderea în greutate, deoarece unele studii sugerează un aport mai mare de proteine în timpul pierderii în greutate poate ajuta la conservarea masei musculare. Proteinele au o valoare de sațietate ridicată, ceea ce înseamnă că vă ajută să vă simțiți plin după ce mâncați.
Prin urmare, consumul de proteine la mese ar putea ajuta la scăderea consumului de alimente ulterior.
În timp ce consumul de alimente bogate în proteine, cum ar fi puiul, poate fi o componentă importantă pentru o dietă sănătoasă de slăbit, este important să ne amintim că mâncarea unei varietăți de alimente este importantă pentru sănătatea generală.
Puiul poate fi considerat un aliment sănătos, dar încorporarea altor surse de proteine în dieta dvs. este recomandată pentru echilibru.
Puiul poate varia în ceea ce privește conținutul de calorii și grăsimi. În general, se recomandă să mâncați mai ales proteină slabă surse ca parte a unui echilibrat dieta de slabit.
Carnea albă de pui, precum carnea de piept, are un conținut mai scăzut de grăsimi decât carnea mai închisă la culoare.
Pielea puiului este mai bogată în grăsimi, astfel încât îndepărtarea pielii înainte de gătit este o metodă de gătit cu calorii mai mici pentru pui.
Sursa de proteine
Un piept mediu de pui este de aproximativ 4 uncii.
Un piept de pui de 4 uncii oferă aproximativ 35 de grame de proteine, ceea ce reprezintă aproximativ 70% DV de proteine.
Consumul de piept de pui la mese poate oferi o sursă semnificativă de proteine care vă poate ajuta să vă simțiți plin de mult după ce ați mâncat.
De câtă proteină aveți nevoie poate depinde de nivelul de activitate și de starea de sănătate.
În general, adulții sănătoși ar trebui să obțină între 10-35% din calorii sau aproximativ 0,8-1,2 grame pe kilogram de greutate corporală.
Un studiu din 2013 (1) a găsit o dietă mai mare de proteine de 1,2 grame de proteine per kilogram de greutate corporală a ajutat la păstrarea masei musculare slabe în timpul pierderii în greutate comparativ cu persoanele care au avut un aport proteic de 0,8 grame pe kilogram de greutate.
O altă modalitate de a te gândi la încorporarea proteinelor în dieta ta este să te apropii de 25-35% din caloriile din proteine.
Acest lucru este considerat în general un dieta mai bogata in proteine dar se află încă în intervalul recomandat de procente de calorii.
Consumul de pui ca parte a unui masa echilibrata vă poate ajuta să atingeți această gamă de calorii de la proteine pentru scăderea în greutate.
Conținut de grăsime
Pieptul de pui este bogat în proteine, dar relativ scăzut în calorii.
Un piept de pui nefiert oferă mai puțin de 200 de calorii cu aproximativ 4 grame de grăsime.