Provocări privind pierderea în greutate; Sfaturi Blogul Palm South Beach Diet
Pentru mulți oameni, slăbitul este o luptă continuă care necesită strategie, perseverență și angajament. De multe ori ne găsim cu dificultăți în îndeplinirea obiectivelor de scădere în greutate după succesul inițial de scădere în greutate, ceea ce provoacă alunecări, revenirea la obiceiurile vechi și provocările de slăbire. Din fericire, cu dieta South Beach, veți obține o abordare sănătoasă a pierderii în greutate, care este concepută pentru a vă ajuta în fiecare fază a călătoriei. (Nu v-ați înscris încă? Ce așteptați?! Faceți clic aici pentru a începe>).
Dar, indiferent dacă participați sau nu la dieta South Beach, este important să înțelegeți capcanele obișnuite ale călătoriei de slăbire și de ce apar. Acesta este singurul mod în care veți putea să le depășiți și să vă întoarceți pe drumul cel bun cu obiectivele dvs. de slăbire.
Iată cele mai frecvente cinci provocări de slăbire și cum să le învingem:
1. Viața ta socială implică să mănânci ... Mult.
Cu cantitatea nesfârșită de autocamioane, restaurante tematice și grădini de bere pop-up, este greu să navighezi într-un mediu cu atâtea alegeri tentante și provocări care te imploră să uiți de obiectivele tale de slăbire. Menținerea unei vieți sociale satisfăcătoare înseamnă că poate nu doriți să spuneți nu unei nopți de fete sau să vă alăturați familiei pentru o masă la restaurantul dvs. preferat ... și nu ar trebui să faceți acest lucru. Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a evita să câștigați kilograme de la ieșire.
Soluție: faceți alegeri inteligente cu meniul
Pentru a nu rămâne în urmă cu privire la obiectivele de slăbire, trebuie să fiți deliberat cu privire la ceea ce mâncați și beți atunci când sunteți afară. Rămâneți la regula clasică a unei băuturi pe oră, astfel încât să nu beți calorii în valoare de o zi la bar. Nu numai că acest lucru este sigur, dar veți putea evita pierderea controlului (încercați să faceți dublu pumn cu apă pentru a rămâne hidratat și a vă simți mai plin, astfel încât să nu treceți la aperitive după băut).
Când luați masa, puteți fi tentat de mirosurile plăcute ale prăjiturilor și de platourile uriașe. Derulați meniul pentru intrări, indicând un stil de gătit mai sănătos, cum ar fi „la cuptor”, „la grătar” sau „la grătar” (asigurați-vă că înlocuiți cartofii prăjiți cu o salată sau alte părți sănătoase cu orice preț). Academia de Nutriție și Dietetică spune că există un mod sănătos de a comanda un meniu de restaurant, deoarece „restaurantele respectă cererile, așa că nu vă fie frică să fiți asertivi, puneți întrebări despre meniu și faceți cereri speciale pentru a vă satisface nevoile nutriționale”. Dacă nu vedeți ceva care se potrivește dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, fiți specific cu comenzile și nu ezitați să obțineți o casetă de lucru!
O seara afara? 7 bombe calorice de evitat
2. Mâncați excesiv din cauza suferinței emoționale
De la certarea cu soțul la situații de muncă stresante, viața de zi cu zi vă poate face mai ușor să ajungeți la alimente confortabile. Folosirea mâncării pentru a vă distrage atenția de la dvs. poate să vă simțiți bine în acel moment, dar vă poate duce să vă simțiți mai rău atât fizic, cât și emoțional. Pentru a evita să mâncați din stres, plictiseală sau emoție, trebuie să identificați cauza binging-ului dvs. și să învățați cum să opriți declanșatorii înainte de a începe.
Soluție: faceți o pauză pentru a înțelege și a vă satisface declanșatoarele emoționale
Veți simți durere, stres și frustrare ici și colo - așa este viața. A face față mâncând poate părea prea familiar pentru dvs., dar când aveți pofta de a ajunge la o halbă de înghețată cu ochi lacrimi, întrebați-vă: „De ce fac asta și ce vreau să obțin din mâncarea asta?” Încercați să înlocuiți mâncarea confortabilă cu o baie caldă, o alintare cu animalul dvs. preferat, o carte bună, o plimbare rapidă sau un prieten de sprijin. Toate aceste lucruri vă pot face să faceți o pauză și să vă descurcați cu emoțiile, astfel încât să puteți reveni pe cale emoțională și fizică.
12 moduri fără durere de a nu mai mânca atât de multă mâncare
3. Îți pierzi motivația
Din păcate, pierderea în greutate nu este o călătorie peste noapte. S-ar putea să credeți că lucrurile vor fi brusc diferite pentru dvs., dar adevărul este că controlul greutății sănătos și de lungă durată vine odată cu construirea și menținerea unor diete sănătoase și a unor obiceiuri de fitness. Este posibil să constatați că pentru a vedea în continuare rezultate, trebuie să vă ajustați metodele.