Provocarea vițelului de 30 de zile Exerciții simple pentru a vă sculpta vițeii
Provocarea vițelului de 30 de zile
Este destul de simplu să vă sculptați picioarele superioare și fesierii. Faceți o mulțime de genuflexiuni ponderate cu gantere și gantere și poate câteva alte exerciții și ați terminat. Vițeii sunt o poveste diferită. Sunt destul de notorii pentru încetinirea creșterii, precum și pentru lipsa exercițiilor care vizează în mod specific acești mușchi. Dar nu există niciun motiv să renunți. Urmați această Provocare a vițelului de 30 de zile pentru a vă pompa vițeii, a pierde în greutate în exces și a sculpta corpul pentru care vă luptați.
Provocarea vițelului de 30 de zile
Această provocare de tonifiere a vițelului de 30 de zile (5) vă va ajuta să dezvoltați viței puternici. Nu există multe exerciții în el, deoarece nu există multe exerciții în lume care vizează vițeii.
Există două exerciții de bază în această provocare și le puteți varia, făcându-l pe cel pe care îl simțiți cel mai bine într-o anumită zi. Acestea sunt creșteri de vițel în picioare și creșteri de vițel pe o presă de picior.
În această provocare, veți face exerciții de vițel cu greutăți. Regulile sunt simple. Mai întâi, selectați greutatea, cu ajutorul căreia nu puteți efectua mai mult de 20 de repetări ale oricărui exercițiu. Aceasta este greutatea pe care o veți folosi în timpul provocării. În prima zi, obiectivul dvs. va fi 50 de repetări ale exercițiului pe care l-ați ales. Asta înseamnă că faci câte repetări poți într-un set, te odihnești 60 de secunde și faci un alt set. Scopul este de 50 de repetări într-o zi, cu cât mai puține seturi posibil.
Acum, în fiecare zi veți crește numărul de repetări, deci în a doua zi, obiectivul dvs. este de 51 de repetări, a treia zi, 52 de repetări și așa mai departe; până la 80 de repetări în ultima zi a provocării. Acest lucru ar putea fi numit chiar o provocare de creștere a vițelului de 30 de zile pentru începători.
Shutterstock
Ridicarea vițelului în picioare
Este un exercițiu destul de simplu, dar nu uitați că o veți face cu greutăți (3). Creșterea vițelului funcționează în primul rând pentru viței, dar activează și gastrocnemius și soleus. Îmbunătățește stabilitatea, rezistența și echilibrul general.
Începeți să stați pe o suprafață plană cu degetele de la picioare îndreptate înainte. Acum, ridică-ți călcâiele de pe podea pentru a-ți flexa mușchiul gambei. Pauză pentru o clipă, apoi revino încet la podea. Acesta este un singur reprezentant.
Pentru a efectua corect creșterea gambei în picioare, urmăriți-vă gleznele. Dacă această zonă este slabă, gleznele ar putea să se rostogolească sau să iasă, ceea ce poate provoca dezechilibre și poate duce la leziuni la glezne și genunchi, ceea ce trebuie evitat. Sunt ridicări în picioare suficiente? Pentru această provocare, nu sunt. Deci, ai nevoie de un alt exercițiu.
BetterMe este biletul dvs. rapid pentru o pierdere în greutate de lungă durată! Adaptați-vă călătoria de fitness și maximizați rezultatele cu doar câteva lovituri!
Shutterstock
Creșterea vițelului pe o presă de picioare
Așezați-vă la mașina de presat picioarele și lăsați-vă picioarele, astfel încât degetele de la picioare să se odihnească în partea de jos a platformei. Acum, împingeți înapoi cât de mult puteți în timp ce vă mențineți picioarele pe platformă. Reveniți sub control la poziția de pornire și repetați (4).
Dacă sunteți începător sau nu ați făcut prea multe lucrări de vițel înainte, întoarceți degetele spre interior. Acest lucru va lucra mușchii exteriori ai vițeilor dvs., care sunt cel mai dificil grup de mușchi ai vițelului de a construi.