Provocarea scărilor de vară
Publicat: 16 mai 2012 Ultima actualizare: 23 ianuarie 2020
Această provocare pe scări vă va pune cu siguranță în formă!
Pe măsură ce vremea se încălzește în această vară, nu există un moment mai bun pentru a ieși afară și a vă bucura de zile mai lungi și de ceruri frumoase. Uitați de antrenamentele înfundate la sală; de ce să nu încercați un antrenament în aer liber, care vă va asigura cu siguranță plămânii să lucreze din greu pentru a admira aer curat și frumos?! Provocarea noastră de scări de vară vă permite să vă bucurați de vremea de vară și este garantat că vă va oferi un antrenament.
Pentru acest antrenament, veți avea nevoie de acces la o scară lungă, de preferință un stadion în aer liber, cum ar fi un liceu local sau un stadion de colegiu.
Loviți scările de 3 ori pe săptămână și așteptați să petreceți 20 - 30 de minute de antrenament. Veți avea unele dureri pentru câteva zile, dar beneficiile pentru întregul corp merită.
La început, urcați scările până vă simțiți confortabil mergând mai repede. Este o idee bună să alergi sau să mergi de-a lungul unei balustrade, în cazul în care trebuie să te apuci de echilibru la un moment dat.
Antrenamentul: Efectuați următorul circuit de 5 ori și creșteți cu unul de fiecare dată când mergeți la stadion, până când ajungeți la 20 de circuite.
Asigurați-vă că urmăriți videoclipul de mai jos pentru a vă asigura că utilizați formularul corect și întindeți-vă întotdeauna înainte de a începe Provocarea Scărilor de vară.