Provocare 2-Move Thigh Slimming
Publicat: 25 septembrie 2016 Ultima actualizare: 12 decembrie 2019
Sculpt și ton!
Coapsele sunt adesea citate ca o zonă cu probleme pentru femei. Pentru a obține picioarele slabe și puternice, este esențial să le rezolvați regulat, tonifiați mușchii în timp ce ardeți excesul de grăsime.
Pentru această provocare de slăbire a coapsei, veți avea patru săptămâni pentru a vă sculpta și modela coapsele și o veți face folosind doar două mișcări. Împușcăturile cu un singur picior îți lucrează hamstrii în timp ce ajută la întinderea lor. Acest lucru ajută mușchiul să se întărească fără să se strângă prea tare. Lunges-urile cu lovituri din față sunt o mișcare cardio excelentă care provoacă calorii, care tonifică, de asemenea, hamstrii și quad-urile.
Pregătește-te să faci față provocării noastre de slăbire a coapsei de 4 săptămâni!
De ce veți avea nevoie: (opțional) pereche de gantere ușoare pentru ascensoare. Lifturile cu un singur picior pot fi efectuate și fără greutăți.
Ce să fac: Completați numărul de repetiții atribuit. Completați o rundă cu piciorul drept, urmată imediat de o rundă cu piciorul stâng. Repetați de 3 până la 5 ori pe săptămână.
Exerciții:
1. Deadlifts cu un singur picior
2. Lunges cu lovitura frontală
Mai jos, veți găsi videoclipuri care arată cum să efectuați fiecare exercițiu. Folosirea unui formular adecvat ajută la prevenirea rănilor și vă asigură că profitați la maximum de antrenament.