Proteinele te fac să câștigi excesul de greutate; Scară
Publicat pe 26 iunie 2020
Scris de Brian Sabin
Consumul de proteine sau utilizarea prafului de proteine nu vă face „voluminoase” și nu duce la creșterea în greutate în exces.
Creșterea în greutate sau „în vrac” are loc atunci când consumi prea multe calorii.
Deoarece majoritatea pulberilor de proteine au doar între 100 și 150 de calorii pe porție, este foarte puțin probabil ca ele să vă determine să câștigați în greutate nedorită. De fapt, o proteină mai ridicată poate duce adesea la o sațietate mai bună sau la senzații de plenitudine, care pot fi utile pentru pierderea în greutate.
În schimb, creșterea în greutate nedorită tinde să fie rezultatul mai multor factori și alegeri ale stilului de viață.
De ce consumul adecvat de proteine este un obicei sănătos
Dormi. Mănâncă proteine la fiecare masă. Mutați-vă zilnic.
Dacă ar fi să reduceți obiceiurile care stau la baza unei vieți sănătoase, ați putea începe cu ușurință cu aceste trei sfaturi și puteți vedea rezultate extraordinare.
Proteinele sunt o parte cheie a tuturor celulelor tale. Este conectat la longevitatea ta. Sănătatea corpului tău. Și joacă un rol cheie în pierderea de grăsime, creșterea musculară și performanța ridicată. Dar, cu excepția cazului în care este combinată cu excesul de calorii, proteina singură nu te va face voluminoasă.
Și totuși, proteinele sunt încă unul dintre substanțele nutritive cele mai neînțelese. Fie că este vorba de cultura culturismului sau de numărul nesfârșit de meme de proteine, consumul sau suplimentarea cu proteine înseamnă mult mai mult decât construirea mușchilor. Dacă te străduiești să înțelegi cum și de ce să adaugi proteine în dieta ta, iată ce trebuie să știi.
De ce proteina nu te face voluminoasă
Proteinele sunt un element esențial și combustibilul suprem pentru creșterea și recuperarea mușchilor. Asta pentru că este nutrientul care ajută la repararea și reconstruirea mușchilor atunci când este defalcat în timpul unui antrenament.
Dar, pentru a deveni „mare”, aveți nevoie de două lucruri:
- o rutină de antrenament intens concepută special pentru creșterea musculară
- o mulțime de calorii.
Orice tip de antrenament cu greutăți nu este conceput pentru a adăuga în vrac sau masa musculară. Dacă ar fi atât de ușor, toată lumea din sală ar arăta ca un model sau un culturist.
Asta înseamnă că o persoană obișnuită - chiar și atunci când mănâncă mai multe proteine - nu va atinge același „volum” ca un culturist decât dacă adoptă un regim de antrenament intens sau consumă numărul de calorii necesare pentru a crește atât de mult mușchi, spune Alonzo Wilson, fondator, și director de antrenament la studioul de fitness din New York, grupul Tone House.
„Va trebui să lucrați extrem de greu pentru a obține acest tip de vrac”, spune Wilson. „A avea niște proteine după ce te antrenezi nu te va face Arnold Schwarzenegger”.
De fapt, este mai probabil ca proteinele să funcționeze ca un stimulent pentru scăderea în greutate dacă este asociat cu exercițiile fizice. Printre grăsimi și carbohidrați, proteinele sunt cel mai puțin probabil macronutrienți de a se transforma în grăsimi în magazinele corpului, spune Richard Kreider, dr., Director al Laboratorului de exerciții și nutriție sportivă de la Universitatea Texas A&M.