Proteine musculare pentru ciclism; Fitness
Implementați această strategie proteică pentru îmbunătățirea câștigurilor musculare.
"Ia în fiecare zi un gram de proteine pe kilogram de greutate corporală." Aceasta este linia de bază deținută de comunitatea de culturism ca standard de aur pentru creșterea musculară. În ultimii ani, unii culturisti au fugit pentru a ridica ștacheta, consumând mult mai multe proteine decât atât. Unii acceptă de trei ori recomandarea.
Creșterea proteinelor dvs. deasupra nivelului de bază are ca rezultat creșteri mai mari de masă? Da și nu. Consumul de proteine suficient este o necesitate pentru creștere și, dacă mănânci mai mult de un gram (g) per kilogram de greutate corporală, cu siguranță îți vei acoperi toate bazele, asigurându-te că nu rămâi scurt. Cu toate acestea, să mănânci mai mult de dragul ei poate să nu fie la fel de înțelept ca să consumi proteine.
În acest articol, vă explic cum să vă mișcați proteinele - mâncați mai puține proteine în unele zile, mai mult în altele. Acest tip de „ciclu de proteine” este o modalitate excelentă de a stimula o mai mare retenție de proteine și creșterea musculară.
BAZELE CONSUMULUI DE PROTEINE
LUAȚI ÎN PROTEINA SUMA DE BAZĂ ÎN FIECARE ZI: 1 G PER LITRĂ DE CAROSERIE
Aportul tipic este extrem de eficient în susținerea creșterii musculare pentru culturistii care se antrenează greu. Când mănânci cel puțin 1 g de proteine pe kilogram de greutate corporală zilnic (200 g pentru un culturist de 200 de kilograme), îți furnizezi corpului suficiente proteine pentru a reconstrui și repara țesutul muscular care a fost deteriorat prin antrenament. Când reconstruiești și repari, rezultatul este evident - crești.
Indiferent dacă vă pregătiți pentru a adăuga masă, pentru a face dietă pentru un concurs sau pentru a vă lua câteva săptămâni libere de la antrenament, ar trebui să vă străduiți să respectați recomandarea de bază. Excepția de la aceasta este atunci când urmați liniile directoare privind ciclul de proteine explicate în acest articol.
CÂT ESTE Prea MULT?
Dacă credeți că aveți nevoie de 2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală, ați consuma 400 g de proteine pe zi dacă cântăriți 200 de kilograme. Este o mulțime de pui, carne și ouă. Dacă vă bazați pe pulberi de proteine, aceasta este o mulțime de shake-uri (iar suferința gastrică este un posibil rezultat al scăderii prea multor shake-uri).
Consider că un consum zilnic atât de ridicat de proteine este excesiv, deși este obișnuit în rândul multor culturisti profesioniști de astăzi. Nu o recomand, deoarece această practică demonstrează o înțelegere greșită a modului în care cresc mușchii. Creșterea depinde de un aport suficient de proteine - nu de încărcăturile de bărci - și este corelată și cu aportul de carbohidrați.