Proteină; Glucidele la fiecare masă Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Să mănânci sănătos nu este dificil atunci când urmezi câteva linii directoare simple, dintre care una este includerea proteinelor și carbohidraților în fiecare masă. Pe lângă grăsimi, proteinele și carbohidrații sunt macronutrienți - substanțele nutritive de care are nevoie corpul în cantități mari. Construiți fiecare masă având în vedere raporturile de macronutrienți și veți fi siguri că veți obține ceea ce aveți nevoie pentru o sănătate bună.
De ce ai nevoie de proteine și carbohidrați
Glucidele și proteinele sunt implicate în numeroase funcții fiziologice care permit corpului dumneavoastră să funcționeze optim. Proteinele sunt componente ale tuturor celulelor, pielii, mușchilor și organelor. Proteinele sunt, de asemenea, cruciale pentru o creștere și dezvoltare sănătoase, construirea și întreținerea mușchilor și repararea celulelor. Deoarece corpul tău descompune în mod constant țesuturile, ai nevoie de o cantitate constantă de proteine pentru a le umple. Glucidele sunt principala sursă de energie a corpului tău. Toți carbohidrații, cu excepția fibrelor, se descompun în glucoză sau zahăr din sânge, care vă furnizează celulelor și țesuturilor energia de care au nevoie pentru a funcționa. Aveți nevoie de o cantitate constantă de carbohidrați pentru a preveni oboseala și funcționarea deficitară.
Defalcare recomandată a macronutrienților
Aproximativ 10 până la 35 la sută din aportul de calorii ar trebui să provină din proteine și aproximativ 45 până la 65 la sută ar trebui să provină din carbohidrați, recomandă Institutul de Medicină. Dacă urmați o dietă tipică de 2.000 de calorii, aceasta înseamnă că aveți nevoie de 200 până la 700 de calorii din proteine și de 900 până la 1.300 de calorii din carbohidrați în fiecare zi. Deoarece atât proteinele, cât și carbohidrații oferă 4 calorii pe gram, acest lucru înseamnă că trebuie să consumați 50 până la 175 de grame de proteine și 225 până la 325 de grame de carbohidrați în fiecare zi. S-ar putea să pară mult, dar dacă vă asigurați că includeți atât macronutrienții în fiecare masă, cât și în fiecare gustare, puteți obține cu ușurință ceea ce aveți nevoie.