Programul perfect de antrenament pentru pierderea de grăsime - TV Lean Live
De Jessica Gouthro
Cât de des ar trebui să te antrenezi? și ce tip de antrenamente sunt cele mai bune pentru pierderea de grăsime?
S-ar putea să fiți surprinși să aflați că cardio nu este singurul antrenament pe care ar trebui să îl faceți pentru pierderea de grăsime.
Programul perfect de antrenament pentru pierderea de grăsime
Cum creăm un program perfect pentru a pierde grăsime?
Concentrați-vă pe transformarea corpului într-o mașină pentru arderea grăsimilor, mai degrabă decât pe maximizarea cantității de grăsime pe care o ardeți în timp ce vă exercitați. Vrei să maximizezi cantitatea de grăsime pe care corpul tău o poate arde chiar și în timp ce te odihnești.
Cel mai activ țesut metabolic din corpul nostru se numește mușchi. Cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru a ne crește rata metabolică este să ne antrenăm mușchii.
Acesta este motivul pentru care chiar și pentru persoanele cu multe grăsimi de pierdut, vă recomandăm totuși să vă antrenați mușchii, precum și să efectuați exerciții cardio/de ardere a grăsimilor.
Amintiți-vă că scopul cu slăbirea vie este să trăiți slab. Nu doar slăbiți pentru o perioadă scurtă de timp. Vrem să înveți să ajungi acolo și să creezi obiceiuri durabile, care să te țină acolo.
Așadar, să analizăm câțiva factori care intră în joc cu planificarea programului nostru de antrenament:
Și cum vă puteți optimiza propriul program pentru a vă pregăti pentru cel mai mare succes cu arderea grăsimilor.
FITT principiul, acesta înseamnă:
Frecvență, intensitate, timp și tip
Aceștia sunt factorii pe care îi putem ajusta pe baza rezultatului pe care dorim să-l vedem.
Dacă nu vedeți rezultate, ar trebui să ajustați una dintre aceste variabile, astfel încât să continuați să ardeți grăsimi până când vă atingeți obiectivul.
Există 3 tipuri principale de antrenament pe care ar trebui să le echilibrați cu un obiectiv de pierdere a grăsimii:
- Consolidarea mușchilor/puterii
- Cardio/arderea grăsimilor
- Flexibilitate/Mobilitate/Wellness