Programul incredibil de antrenament Hulk Muscle; Fitness
Nu aveți nevoie de radiații gamma pentru a deveni mari și puternice.
Aruncă o privire în jurul tău data viitoare când mergi pe stradă. Veți observa o mulțime de bărbați nemulțumiți - bărbați care simt că au un pic prea mult Bruce Banner în ei și nu sunt suficient de Incredible Hulk (dimensiunea și puterea lui Hulk, atenție, nu toată furia și distructivitatea). După aceea, aruncă o privire în oglindă. Ești unul dintre acești bărbați? Dacă da, aveți nevoie de un protocol de antrenament care vă va spori considerabil dimensiunea, forța și puterea musculară - dacă nu chiar la proporțiile lui Hulk, atunci, cel puțin, depășind.
Pentru a livra un astfel de program, l-am înrolat pe antrenorul celebrităților de la Hollywood, Eric Fleishman (alias „Eric Trainerul”), proprietarul companiei de fitness ETT Corp. (ericthe trainer.com) și un iubitor de benzi desenate de benzi desenate.
„M-am bazat pe următoarele antrenamente din programul meu Sleeping Giant, care este ceea ce folosim pentru a transforma corpurile actorilor de la Hollywood”, spune Fleishman, care vă sugerează să faceți programul său Hulk timp de patru săptămâni, în timp ce urmați o dietă adecvată de construire a masei.
Există un uriaș adormit în tine? Dacă da, acesta este antrenamentul de care va trebui să vă treziți propriul Hulk interior.
LUNI: CHEST & BACK
Acest antrenament push-pull vă va zdrobi partea superioară a corpului. Mergeți mai greu fiecare set pe tot parcursul programului pentru a construi atât dimensiunea, cât și rezistența!
Barbell Bench Press: 4 seturi; 10, 8, 6, 6 repetări
„Forța superioară” Incline Dumbbell Press: 4 seturi; 10, 8, 6, 6 repetări
Pullup ponderat: 3 seturi; 8, 6, 4 repetări
„Triunghiul puterii” Rândul cu gantere: 3 seturi; 8, 6, 4 repetări
Deadlift „Bully”: 3 seturi; 8, 8, 6 repetări
„TRIANGLUL PUTERII” RÂNDUL HUMBBELL
Așezați genunchiul drept și mâna dreaptă pe o bancă grasă și îndoiți-vă în talie, astfel încât spatele să fie gras și trunchiul să fie aproximativ paralel cu podeaua. Cu mâna stângă în mâner neutru, trageți o ganteră grea pe coaste, țineți-o pentru o secundă, apoi reveniți într-o poziție de suspendare. Comutați laturile și repetați pentru repetările desemnate.
MARȚI: PICIOARE ȘI ABS
Picioarele lui Hulk sunt enorme și puternice. Mișcările grele și compuse ale corpului inferior sunt singura modalitate de a-ți construi propria pereche de picioare.
Barbat Squat: 4 seturi; 10, 8, 6, 6 repetări
Leg Press: 3 seturi; 12, 8, 6 repetări
Buclă de picior întins: 3 seturi; 10, 8, 6 repetări
Ridicarea vițelului în picioare: 3 seturi; 12, 10, 8 repetări
Box Jump: 4 seturi; 15, 10, 8, 8 repetări
Walking Lunge: 3 seturi; Pentru distanță
Crunch: 3 seturi; 25, 25, 25 repetări
Aruncarea cu bile medicinale răsucite: 3 seturi; 20 pe fiecare parte
Compact Car Push: 1 set; 1/2 mile
BARBELL SQUAT
Cu o bară încărcată așezată pe capcane și picioarele la lățimea umerilor, împingeți șoldurile înapoi și în jos și coborâți într-o ghemuit până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Ținând capul și pieptul în sus, împingeți cu șoldurile, hamstrings și quads pentru a reveni în poziție în picioare.