Programul de prevenire a diabetului zaharat Diet Lark Health

Dieta DPP și antrenamentul pentru prediabet

Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, sau CDC, au dezvoltat un program cu modificări ale dietei și stilului de viață, care a fost demonstrat în rândul pacienților cu prediabet pentru a reduce riscul de a dezvolta diabet cu peste 50%. Acest program este programul de prevenire a diabetului sau DPP.

Fiecare program DPP include un curriculum de schimbare a stilului de viață de un an, oferit prin lecții puse la punct de CDC. Subiectele lecției includ nutriția, activitatea fizică, gestionarea stresului și adaptarea alegerilor sănătoase la stilul de viață al familiei și al dvs.

Puteți găsi un program DPP în persoană pentru a participa sau puteți vedea dacă sunteți eligibil pentru un program digital. Lark Health Coach, de exemplu, este un program CDC DPP care livrează programul prin smartphone-ul dvs., la timpul dvs. Lark ajută, de asemenea, la urmărirea greutății, a mâncării și a exercițiilor fizice și personalizează programul în funcție de preferințe precum carbohidrați, fără gluten sau vegani.

Recomandările referitoare la dieta prediabetă ale Lark sunt în concordanță cu DPP și includ recomandări bazate pe dovezi din diete, cum ar fi dieta DASH și tiparele mediteraneene. De exemplu, antrenorul dvs. Lark ar putea sugera:

Alegerea fructelor în locul desertului.
Aburire, coacere sau grătar în loc de prăjire.
Folosind ulei de măsline în loc de unt sau scurtare.
Încercând uneori proteine pe bază de plante sau pești în loc de carne roșie.
Bucurându-vă de mesele dvs. și luându-le într-un mediu plăcut.

Dieta sănătoasă DPP echilibrată pentru prediabet

Alimente de subliniat

Legume
Pești și crustacee
Proteine pe bază de plante, precum fasole, mazăre, linte, tofu și nuci
Cereale integrale și produse din cereale integrale
Grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline și avocado
Fructe proaspete
Condimente și ierburi
(Cu moderație)
Legume cu amidon (de exemplu, mazăre, dovlecei de iarnă, porumb și cartofi dulci)
Proteina animală slabă, cum ar fi păsările de curte și ouăle fără piele.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza cu conținut scăzut de grăsimi și brânza de vaci fără grăsimi și iaurtul simplu.
Apă și alte băuturi hidratante cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi ceaiul verde decofeinizat.

S-a demonstrat că scade rezistența la insulină și nivelul glicemiei (A1c) în rândul persoanelor cu diabet și prediabet.
Pe baza modelelor de alimentație arătate că au beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățirea nivelului de colesterol și
Poate ajuta la pierderea în greutate datorită:
- Amintindu-vă să cântăriți.
- Reducerea caloriilor prin schimbul de alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi proteinele slabe și legumele, și având porții mai mici
- Schimbul de calorii goale pentru opțiuni bogate în fibre, cum ar fi fructele și cerealele integrale.
Simplifică dieta cu memento-uri, urmărire și sugestii pentru mici modificări.
Un potențial mai bun pentru succes pe termen lung datorită alocațiilor pentru ocazii speciale și pofte.

Alimente de limitat sau de evitat

Carne procesată
Mancare prajita
Carne roșie grasă și păsări de curte cu piele
Grăsimi solide (de exemplu, untură și unt)
Boabe rafinate (de exemplu, pâine albă, paste, orez și biscuiți și cereale rafinate)
Dulciuri (de exemplu, bomboane, tort, înghețată, plăcintă, produse de patiserie și prăjituri)
Băuturi îndulcite cu zahăr (de exemplu, băuturi răcoritoare, băuturi energizante, băuturi sportive și băuturi cu cafea și ceai îndulcite cu zahăr)
Băuturi alcoolice și băuturi mixte
Alimentele îndulcite cu zahăr, cum ar fi iaurtul aromat și fulgi de ovăz și condimentele zaharoase
Fructe uscate și suc de fructe