Programul de antrenament pentru pierderea grăsimii de 4 zile, de 15 minute
Rezumatul antrenamentului
Descrierea antrenamentului
Doriți să ardeți niște grăsimi serioase, dar nu aveți mult timp în ziua dvs.?
Circuitele și complexele cu bile sunt modalitatea perfectă de a obține o mulțime de antrenament în și într-un timp scurt.
Vorbesc de 15 minute sau mai puțin.
Dar va trebui să fiți dedicați și va trebui să vă depășiți puțin limitele.
Aceste antrenamente sunt mai dure decât seturile dvs. generale de 3x10.
Dar, dacă puteți depune efortul în mod constant, veți vedea rezultate excelente.
Nota editorului: Asigurați-vă că faceți toate lucrurile corecte pe care trebuie să le faceți pentru a pierde grăsimea corporală. Pentru cei care caută o resursă mai aprofundată pentru a-i învăța cum să slăbească, am creat un curs GRATUIT de 5 zile prin e-mail pentru pierderea grăsimii.
Cursul vă va învăța cum pierde grăsimea corpului dvs., cum să utilizați planurile de antrenament de pe site-ul nostru pentru a maximiza pierderea de grăsime, cum să mâncați pentru a pierde grăsime, cum să suplimentați pentru a pierde grăsime corporală și cum să vă urmăriți progresul.
Înscrieți-vă mai jos astăzi pentru a afla și a vă asigura că profitați la maximum de acest program de antrenament.
Antrenamentul de 15 minute pentru arzător
Mai jos veți găsi cele 4 antrenamente ale programului 15 Min Burner.
Acestea sunt concepute pentru a fi completate într-un mod de circuit, fără odihnă între exerciții și odihnă minimă între circuite. Zilele de odihnă sau de recuperare activă trebuie luate miercuri și în weekend.
Note mai specifice despre program pot fi găsite puțin mai jos în cadrul articolului.
Ziua 1: Circuitul corpului superior
| Trage | 3 | 1 min |
| Împinge | 3 | 1 min |
| Dumbbell Row | 3 | 1 min |
| Dumbbell Military Press | 3 | 1 min |
Ziua 2: Partea inferioară a corpului
| Greutăți cu picioare rigide cu gantere | 3 | 1 min |
| Dumbbell Goblet Squat | 3 | 1 min |
| Lungimea greutății corporale | 3 | 1 min |
| Lungimea laterală a greutății corporale | 3 | 1 min |
Ziua 3: Corpul superior - Complexul Power Rack
| Bent Over Barbell Row | 3 | 1 min |
| Bench Press | 3 | 1 min |
| Rând inversat | 3 | 1 min |
| Overhead Press | 3 | 1 min |
Notă: Aceasta va fi una dintre cele mai provocatoare zile de configurare și, pentru unii, poate fi necesară blocarea mai multor bileți (de asemenea, veți fi persoana cel mai puțin favorită a tuturor celorlalți). Dacă nu reușiți să obțineți toate echipamentele pentru acest complex, efectuarea circuitului din prima zi este o opțiune bună și viabilă.