Program 5x5 - ce zici de condiționare
Greutățile rătăcitoare ale lui Dan John: călătoria noastră epică prin toate lucrurile grele
Faceți clic aici pentru detalii și pentru a vă înscrie la acest comentariu săptămânal GRATUIT
Am început 5x5 astăzi și aștept cu nerăbdare să mă întorc o vreme la elementele de bază.
Întrebarea mea este aceasta - oricine vede o problemă cu includerea câtorva antrenamente de condiționare în zilele libere?
Nu vorbesc de cardio greu sau de sporturi de competiție - poate niște trageri de sanie, cardio (ciocan cu sanie și o anvelopă) și eventual niște înot.
Numărul maxim de antrenamente de condiționare ar fi de 3 zile/săptămână.
Gânduri?
| Fierul este bun. |
Desigur, depinde de capacitatea de recuperare a individului și de capacitatea de muncă. Toată lumea ar trebui să fie în măsură să schimbe ceva condiționat/cardio, întrebarea este cât de mult și cât de greu. Dacă mergi greu și lung, cardio te poate uza cu adevărat. Dacă mergeți ușor și ușor și nu prea mult, vă puteți recupera mai repede cu cardio decât cu odihna totală.
Ciocanul cu sania și anvelopa te bat destul de mult, nu ar fi alegerea mea. Tragerea cu sania este un favorit al meu, este destul de ușor de recuperat. Înotul poate fi greu pe umeri, dacă acest lucru nu cauzează probleme, pare o alegere bună.
| Cel mai important test pe care trebuie să-l treacă un elevator este testul timpului. -Jon Cole |
Haide, nu mare lucru. Rețineți totuși, dacă vă interferează cu capacitatea de recuperare, ar putea fi problematic.
Cu toate acestea, s-ar putea să vă gândiți doar să faceți un „finisher” în zilele de antrenament. Plimbarea fermierului, munca cu sania sau lucrurile cu ciocanul sunt întotdeauna potrivite.
Alege doar una. După ce finalizați lucrurile de 5x5, faceți unul dintre „finisaje” până nu puteți.
| Exersează ceea ce suge. |
Fac un 5x5 de câteva luni și acum aproximativ 6 săptămâni am adăugat 20 de minute de jogging după fiecare sesiune de greutate. De obicei vântul sprintează câteva minute, apoi o alergare lentă. Nu a afectat prea mult creșterea, nu cred, deși recuperarea este puțin mai lentă.
| Nu ar trebui să beți niciodată și să coaceți. -Arnold în Raw Deal |
. Nu a afectat prea mult creșterea, nu cred, deși recuperarea este puțin mai lentă.
. Nu a afectat prea mult creșterea, nu cred, deși recuperarea este puțin mai lentă.
Are - mai puțină recuperare înseamnă mai puțină creștere.
Ceea ce vreau să spun este că poundage a crescut în mod constant cu perioada pre-cardio.
| Nu ar trebui să beți niciodată și să coaceți. -Arnold în Raw Deal |
Subiect grozav IronGuy. Vă mulțumim că ați început acest fir!
Am început și 5x5 azi. M-am întrebat, de asemenea, să fac ceva în zilele libere. Cu toate acestea, voi aștepta câteva săptămâni. Apoi voi vedea dacă mai vreau să adaug ceva;) Acest lucru sa dovedit a fi un antrenament mai bun decât mi-am imaginat că va fi. mai ales pentru prima zi.
| 100 de zile Burpee Challenge 08 Survivor |