Profitați la maximum de garda de antrenament pe viață
Într-o perioadă aglomerată de suplimente pre-antrenament, bare de proteine și băuturi energizante, poate fi greu să descifrezi ce este cel mai bine să mănânci sau să bei înainte și după un antrenament. Deși unele dintre aceste articole se pot lăuda cu o energie sporită și cu „explozii” de putere, adevărul este că acestea nu vă ajută să vă faceți mai sănătos. Fără o dietă adecvată și o rutină de hidratare, munca grea pe care ați depus-o în antrenament nu se va transfera către mușchii mai slabi și mai puternici. Primul pas pentru a obține un antrenament mai bun este vizitarea medicului dumneavoastră. Asigurați-vă că corpul dvs. este sănătos și pregătit pentru exerciții și apoi discutați despre antrenamentele care vă vor funcționa bine. Am luat câteva sfaturi din Ghidul de testare a fitnessului, care vă pot ajuta în următoarea sesiune de antrenament, pre și post.
Dormi mult
Acesta este unul dintre acele sfaturi care nu vor dispărea niciodată. Somnul ne dă mintea timp să ne închidem și să ne pregătim pentru a doua zi, împreună cu muschilor noștri timp să se repare. Să te forțezi să te antrenezi la începutul AM cu doar câteva ore de somn nu este niciodată cea mai bună idee. Dacă aveți nevoie de un antrenament de dimineață, asigurați-vă că dormiți suficient de devreme încât să nu fiți epuizați când alarma sună. Adam Rosante, de la People’s Bootcamp din New York, a declarat pentru Men’s Fitness: „Somnul este cu adevărat baza de bine. Recuperare, regenerare și reparare - atunci se întâmplă toată magia. ” Lăsați corpul să facă ceea ce trebuie, veți descoperi că antrenamentele dvs. au mult mai mult succes atunci când aveți energia pentru a le finaliza.
Alimentație corectă
Barele electrice, barele de granola și gumiile de antrenament pot fi gustări ușoare înainte de antrenament, dar mâncarea reală este cea care vă va oferi cel mai bun bang pentru dolarul dvs. Ce zici de un amestec de iaurt grecesc și trasee? Iaurtul este ușor pentru stomac și are proteine bune pentru antrenament, iar zaharurile sănătoase provenite din fructele uscate din mixul de trasee vă pot oferi un impuls energetic bun. Dacă sunteți interesat să vă oferiți un impuls energetic înainte de antrenament, studiile au arătat că consumul unei cești de cafea neagră cu 10-20 de minute înainte de antrenament vă poate ajuta să vă măriți energia. Cofeina vă va oferi un spor de performanță, dar nu va fi prea dur cu sistemul dumneavoastră. După ce ați terminat antrenamentul, veți dori să realimentați cu proteine pentru a-i ajuta pe cei care repară mușchii. O omletă vegetală gustoasă cu avocado ar face minuni pentru masa dvs. după antrenament. Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, iar avocado este încărcat cu grăsimi și fibre bune pentru a ajuta vitaminele din legume. Acestea nu sunt singurele opțiuni de pre și post gustare pe care le aveți, dar credem că sunt exemple bune de bază pentru ceea ce au nevoie mușchii dvs.