Probleme intestinale la o dietă vegană Urmați aceste sfaturi
Dacă ați trecut la o dietă vegană pentru a reduce simptomele gastro-intestinale, fără îndoială, vă simțiți dezamăgit dacă durerea, balonarea sau mai rău persistă în ciuda eforturilor dvs. dietetice. Deși este adevărat că organismului îi este mai greu să digere proteinele din carne, nu toate alimentele pe bază de plante echivalează automat cu o perioadă mai ușoară de tratare a intestinului. Uneori corpul tău are nevoie de timp pentru a se adapta la noile profiluri nutritive. Alteori, deficiențele pot duce la tulburări intestinale.
Cei care urmează un plan de alimentație vegană își pot regla flora intestinală în mod natural, la fel ca verii lor carnivori. Dacă problemele de burtă persistă după ce comutați, încercați aceste opt sfaturi. Sunt sigure și naturale, așa că tot ce trebuie să pierzi este disconfortul tău.
1. Încercați o dietă de eliminare
Dacă urmați deja o dietă vegană, s-ar putea să vă gândiți: „Serios? Nu am eliminat suficient?” Cu toate acestea, supraviețuirea stâncoasă cu o dietă de eliminare s-ar putea dovedi, respectarea acestuia vă poate ajuta să identificați factorii declanșatori specifici ai alimentelor.
În timpul dietei de eliminare, rămâneți bine hidratat. Puteți confunda cu ușurință setea de foame. Găsirea unei varietăți de alimente care nu vă declanșează este scopul unui astfel de regim, așa că nu vă opriți după ce identificați câteva alimente pe care le puteți consuma fără probleme. Continuați să adăugați alte alimente până când identificați unul care provoacă un efect advers.
2. Construiți treptat consumul de fasole
Fasolea conține tone de proteine și fibre de umplere, dar conțin și un zahăr numit oligozaharidă pe care organismul nu îl poate digera complet. Acest lucru are ca rezultat gazul de semnătură rezultat din consumul excesiv de fasole.
Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să renunțați la fasole - mulți vegani se bazează pe ei pentru a obține un panou complet de aminoacizi. Dar introduceți-i treptat în dieta dumneavoastră. Începeți cu jumătate sau chiar un sfert din porția recomandată și creșteți consumul de acolo. Încercați să adăugați fasole în fiecare altă zi sau în fiecare a treia zi, pentru a crește treptat toleranța corpului.
3. Alegeți Cereale Antice
Mulți oameni suferă de suferință gastro-intestinală din gluten, o proteină care se găsește în grâu. Glutenul este format din glutenină și gliadină, iar proteina duală creează bule de aer mici în alimente.
Încercați să nu folosiți cereale pentru a testa dacă glutenul este vinovatul din spatele durerii abdominale. Dacă acest lucru vă ușurează simptomele, introduceți treptat în dieta dvs. carbohidrați complecși din cereale antice, precum quinoa și amarant, pentru fibre și vrac. Mulți oameni, chiar și cei cu boală celiacă, tolerează bine aceste boabe.