Proba de 3 zile de mâncare crudă cu alimente crude pentru un copil de 3 ani; Copii super sănătoși
Mai jos este un eșantion de mese crude pentru un copil de 3 ani. De obicei nu creez planuri de masă, deoarece fiecare copil este atât de diferit în felul în care mănâncă. Fiul meu a preferat mesele mono, în timp ce fiicei mele îi plăcea să creeze rețete simple de alimente crude, așa că următorul plan de masă este doar o reprezentare a ceea ce este posibil și ar trebui să modificați orice plan de masă pentru a satisface nevoile individuale ale copilului dumneavoastră.
Aducerea familiei la o dietă cu alimente crude sau cu un conținut ridicat de alimente crude poate fi distractiv și creativ. Dacă inspirația ta este 100% crudă, dar nu te simți pregătit să o introduci, adăugarea unor legume aburite este o tranziție bună de la modalități mai obișnuite prin care părinții își hrănesc copiii mici. În mod ideal, ne-ar plăcea câteva ore între mese sau gustări pentru o digestie mai bună, dar nu încerc deloc să programez orele cu copii mici, deoarece aceștia ar trebui să-și poată urma propriul program.
Dimineața: castron mare cu fructe apoase (mango, măr, pere) - oricât de dorit.
Dimineața târziu: Smoothie verde Pina Colada: ananas cu bucăți mari, 2 banane, verdeață cu frunze precum salata Romaine, 2 căni de apă
Dacă este prea verde și nu îi place, atunci încercați Yummy Collard Summer Smoothie cu:
1 cană de zmeură, 1 banană înghețată, 2 sau 3 frunze de colț (sau poate începe cu doar una), 3 nectarine coapte, 2 cani de apă purificată. Se amestecă până se omogenizează.
Amiază: Budinca de smochine cu banane: Banane și smochine (proaspete sau rehidratate). Amestecați-le pentru a face o budincă. Sau copilul dumneavoastră le poate mânca proaspete în bucăți de mușcătură. Bananele sunt bogate în potasiu. Smochinele sunt bogate în calciu. Lasă-o să mănânce cât vrea.
Gustare: sos cremos de avocado sau înmuiat cu fructe și legume mărunțite, cum ar fi bucăți de castravete decojite, țelină (dacă este capabilă să le mestece), morcov, ardei gras roșu etc.
Cremă Avocado Dip: 1 avocado, 1 ardei gras roșu, 4 linguri suc de lămâie sau mai puțin, 1/2 cană de apă. - Amestecați până la omogenizare și cremoasă pentru scufundare.
Dacă copilului îi place mai mult un sos de fructe, puteți face un sos de mango-zmeură amestecând mango și zmeură și puteți servi fructe și legume pentru a vă scufunda în el.
Masă seara devreme: începeți cu unele fructe, cum ar fi cantelope sau pepene verde, apoi așteptați un timp scurt.
Apoi, dacă doriți, serviți legume la abur, cum ar fi morcovi, conopidă și cartof dulce. Dacă el sau ea ar prefera acest lucru ca o masă de prânz, masa cu fructe ar putea fi masa ulterioară.
Dimineața: castron de pepene verde tocat
La scurt timp, B.A.T. Cereale: 2 banane, 1 măr, 1 linguriță tahini crude
Vedeți rețeta și imaginea la www.SuperHealthyChildren.com/Recipes