Pro nutrition Cel mai bun aliment energetic pentru alergat Let; s Face asta

De Let's Do This, 9 mai 2019

De Stephanie Ede
4 min citit

Abia după ce s-a calificat ca a treia femeie la Campionii Mondiali Ironman 70.3, obiectivele sale pe termen lung sunt stabilite la Campionatele Mondiale Ironman de la Kona.

Dacă doriți să vă ridicați kilometrajul sau să vă bateți PB-ul, este important să vă alimentați corect corpul înainte, în timpul și după alergare, pentru a vă asigura că alergați la maxim. Am să vă împărtășesc câteva dintre sfaturile mele despre cum să vă alimentați cel mai bine mușchii pentru a vă menține alergând mai departe, mai repede și mai mult timp.

Pre-Run Nutrition

Ceea ce mănânci înainte de a ieși pe drum sau banda de alergare depinde de când alergi și de ce fel de alergare intenționezi. Mulți oameni nu au timp sau stomac să mănânce și să digere mâncarea înainte de un antrenament, mai ales dacă are loc dimineața devreme. Ca regulă generală, am o mică gustare cu 1-2 ore înainte de o alergare scurtă (mai puțin de o oră) și o gustare mai mare sau mic dejun mic înainte de alergări mai lungi sau o alergare mai târziu în timpul zilei. O gustare pre-exercițiu de 100-300 de calorii este suficientă pentru alergări de până la 1 oră.

Exemple de gustări mici:

Un gel energizant cu apă

Pentru alergări mai lungi sau dacă alergi mai târziu în cursul zilei, urmărește să consumi 300-500 de calorii cu 1-2 ore înainte. Combinațiile de mic dejun de lungă durată vor fi bogate în carbohidrați complecși, vor avea o cantitate mică de proteine și puțină grăsime sănătoasă, asigurându-vă că aveți tot ce aveți nevoie pentru a vă menține bifând.

Gustări mai mari sau exemple de mic dejun:

Terci cu compot de fructe sau miere

Muesli cu iaurt grecesc

Paine prajita cu unt de arahide si banana

Probleme de alergare și stomac

Nu cred pe nimeni care spune că nu a experimentat niciodată probleme de stomac când a fugit! Chiar și cei mai experimentați alergători mănâncă greșit și sfârșesc cu problemele acelea de temut în timp ce se află într-o cursă de antrenament sau chiar mai rău, în timpul unei curse. Pur și simplu nu putem prezice exact ce vor face corpurile noastre și când. Studiile au arătat că 30 - 90% dintre sportivii de anduranță suferă de o anumită formă de suferință stomacală/intestinală, procentul crescând cu distanțe mai mari. Ce putem face pentru a evita acele plângeri gastro-intestinale din mers?

Evitați anumite alimente pre-rulate

Deși alimentele pre-alergate ar trebui să aibă un conținut ridicat de carbohidrați, evitați orice lucru care vă face să vă simțiți plini sau grei și, în special, în cele 2 până la 4 ore înainte de alergare, evitați următoarele alimente cunoscute pentru a provoca suferință gastro-intestinală.

Alimente bogate în fibre pentru câteva zile înainte de eveniment