Privirea la frigider nu ar trebui să fie hobby-ul meu
Sunt într-un moment din viața mea în care simt că nu am atât de mult de așteptat cu nerăbdare în fiecare zi. Locuiesc singur. Sunt într-un program postuniversitar, așa că, în afară de studierea creierului meu, antrenamentul și citirea pentru distracție, nu am multă energie mentală pentru hobby-uri. Mâncarea este foarte. „hobby” ușor de avut.
Când vin acasă de la școală, sunt destul de obosit (nu neapărat flămând, deși uneori sunt), așa că tot ce vreau să fac este să mă uit la frigider și să mănânc. Țin la îndemână doar alimente sănătoase, deci nu asta este problema. Problema este pur și simplu că gust, pornit și oprit, ori de câte ori sunt acasă. A trăi singur înseamnă că pot face tot felul de lucruri ciudate cu mâncarea mea, cum ar fi să o disec sau să arunc jumătate, să mestec și să scuip, să mă gândesc la caloriile din ea, să mă gândesc la nutrienții din ea și așa mai departe. Acest lucru mă face să mă simt vinovat - nu vreau să pășunesc ore în șir și nu vreau să risipesc alimente sau să le aleg. Vreau să am încredere în corpul meu.
Gustarea constantă înseamnă că am pierdut într-o oarecare măsură sensul a ceea ce este dimensiunea normală a porției sau am devenit desensibilizată la dimensiunile porțiilor (pentru că mănânc atât de multe alimente gustative, nici nu mai am mese normale în unele zile și ajung mâncând, de exemplu, o tulpină întreagă de țelină cu unt de migdale și ouă fierte ca masă). De asemenea, a mă gândi prea mult la mâncare mă face să mă simt prost când mănânc; Încep să joc jocuri de minte legate de mâncare cu mine și, când mă gândesc prea mult la mâncare, încep să nu am încredere în corpul meu și apoi am această senzație copleșitoare că sunt la o singură masă distanță de a deveni obez (chiar dacă Sunt la o greutate sănătoasă), sau mă simt urât când nu mi-e foame. practic, toate semnele rele ale alimentației semi-dezordonate, chiar dacă nu cred că am o tulburare de alimentație - doar mă hrănesc cu mine și sunt în general stresat în alte domenii ale vieții mele deocamdată.
TÂRNESC să pot mânca pur și simplu un mic dejun mic (fructe + iaurt, sau poate două ouă fierte și o banană), să împachetez un prânz în pungă, să plec pe ușă, să mănânc prânzul în pungă și apoi să vin acasă să mănânc o cină normală (sperăm că nu sunt singur, dar asta nu este o posibilitate pentru mine în viitorul apropiat) și continuă cu restul vieții mele. Observ că acest lucru se întâmplă doar când sunt foarte, foarte ocupat și nu am aproape niciun timp liber pe mâini pentru a mă preocupa de mâncare, sau când călătoresc sau vizitez prieteni, iar mâncarea devine o activitate socială. Mi se pare glorios eliberator atunci când sunt prea ocupat ca să fiu preocupat de mâncare. Cum pot să-mi iau mintea de la mâncare sau să-mi modific comportamentul, astfel încât să pot să mănânc mulțumit două sau trei mese discrete pe zi, să nu gust tot timpul și să nu deschid și să închid în mod repetat frigiderul când studiez acasă?
Din nou, în mod implicit prefer alimentele sănătoase și mănânc un amestec bun de proteine / grăsimi/carbohidrați, deci nu este o problemă a consumului de alimente hrănitoare sau de alimente bogate în proteine sau bogate în grăsimi pentru a rămâne sătul. Aceasta este cu adevărat doar o chestiune de a mă putea debarasa de preocuparea (sau oportunitatea de a fi preocupat) de mâncare, așa că nu vreau să aud răspunsuri care implică lucruri precum postul intermitent sau Întregul30. Nu vreau planuri cu niciun nume atașat (Paleo, Whole30, Atkins, mai sănătoase decât tine, planuri noi, toate mă stresează - nu mă îngrijorează ceea ce mănânc, ci doar nu vreau să fiu ținut captiv de ceea ce mănânc).
O soluție posibilă ar putea fi să rămâneți mai departe din casă și să practicați mâncarea unor mese de dimensiuni normale, cumpărând cina la cafenea în fiecare zi pentru câteva zile (sau săptămâni, sau oricât de mult ar dura pentru a vă forma un obicei) - aș fi dispus să investesc banii dacă ar însemna să dezvolte obiceiuri mai bune/să scap de obiceiurile de gustare/pășunat, dar nici nu vreau să mă prind de mâncarea de la cafenea, deoarece este scumpă și mai puțin sănătoasă decât mâncarea pe care aș putea să o pregătesc eu însumi. A doua problemă cu a rămâne în afara casei pentru a studia este că prefer să studiez în pijama, haha și bibliotecile sunt reci, chiar și atunci când aduc pulovere suplimentare și nu-mi place să mă lovesc de colegii mei când studiez. Prefer cu tărie să studiez acasă.
De asemenea, m-am gândit să nu păstrez mâncăruri gustate acasă, dar cred că toate aceste gustări mi-au dat un pic de teamă să mănânc o masă completă, de dimensiuni normale. dacă asta are sens deloc, așa că nu sunt sigur de unde să încep (motiv pentru care a putea fi o idee bună să încep să mănânc o cină de cafenea pentru a mă reaclima la mese normale? Dacă nu trec cu vederea ceva). În plus, simt că, dacă nu aș ține acasă gustări, aș ajunge doar să mănânc alimente care nu sunt gustări într-un mod stupid (de exemplu, aș putea mânca patru felii de pâine și apoi aș mânca două felii de brânză și apoi decideți să mâncați un cap de broccoli, în această ordine.).
Voi pune aceeași întrebare pe care mi-a pus-o cineva când eram îngrijorată de propriile mele obiceiuri alimentare - în general ești sănătos? Adică, ai observat că felul în care mănânci acum îți afectează sănătatea fizică? Sau ești doar îngrijorat din cauza unui obicei mental/societal?
Dacă sunteți în general sănătos în ciuda obiceiului de „pășunat”, atunci. poate este în regulă să lăsați acest lucru în pace pentru o perioadă mai lungă, mai ales în timp ce studiați încă. De fapt, nu este nimic neapărat rău în acest tip de „pășunat” - de fapt, uneori este recomandat persoanelor cărora le este greu să se îngrășeze. Atâta timp cât dieta ta este echilibrată, iar nivelul tău de energie este în regulă și atunci nu te îmbolnăvești frecvent. de ce să te încurci cu succesul?
Odată ce studiile se stabilesc și cursurile se termină și reîncepeți un program mai normal, atunci poate că veți putea aborda din nou acest lucru. Dar, deocamdată, s-ar putea să fii în regulă, lăsând acest lucru în pace, pentru că ai suficientă grijă.
Desigur, dacă NU mâncați atât de sănătos și ați observat un impact fizic asupra sănătății, atunci este timpul să faceți ceva în acest sens. Dar nu primesc acest sens din întrebarea dvs. - sună mai mult ca și cum ați simți că ar trebui să mâncați într-un anumit mod și nu există neapărat un „ar trebui”.
Cred că de fapt ești bine deocamdată. Noroc.
postat de EmpressCallipygos la 11:30 PM pe 11 noiembrie 2014
Ei bine, personal, cred că unele dintre lucrurile pe care le-ați descris solicită ajutorul unui terapeut dacă vă puteți permite unul. Părțile de mestecat și scuipat etc. mi se par tulburări alimentare limită.
Dar dacă nu este cazul, puteți încerca unele lucruri precum Rugăciunea înainte de mese. Chiar dacă sunteți agnostic sau athiest, căutați doar câteva „rugăciuni” atee. Am pierdut 2 mărimi de rochie fără să încerc măcar să slăbesc când m-am apucat să mă rog înainte de masă și un călugăr budist știu că a avut o experiență similară. Așa cum am menționat într-o postare anterioară, cred că motivul din spate este că rugăciunea sinceră înainte de masă te obligă să devii mai prezent cu corpul tău și cu masa, ceea ce duce automat la consumul mai lent, la respirație mai lentă în timp ce mănânci, bucurându-te mai mult de masă și mâncând mai puțin pentru că devii mai în ton cu ceea ce are nevoie corpul tău fără să o faci în exces.