Primitive Initiative ™ - Progresii târâtoare - Antrenament personal, Performanță sportivă, Pierdere în greutate,
30 aprilie 2015 De Garrett
Înainte să mergem trebuie să ne târâm. Înainte să ne târâm trebuie să ne asigurăm că corpul nostru este pregătit. Accesarea cu crawlere este o activitate pe care mulți dintre noi nu am făcut-o de când eram mici. Odată ce am învățat să mergem ca mijloc principal de transport manual, ne-am revazut cu crawlere doar în timpul jocului. Pe măsură ce am crescut, formele noastre de joc s-au schimbat și rareori se distrugea de această piesă. Chiar dacă am reușit odată să ne târâm cu foarte puține probleme, trebuie să revenim la acest tipar de mișcare primitivă.
Crawling necesită rezistență, stabilitate și mobilitate în mâini, încheieturi, umeri și miez. Dacă cineva are o problemă în aceste domenii, problema trebuie abordată mai întâi înainte de a începe progresia efectivă. La începutul progresiei, crawl-ul nu va arăta destul ca un crawl, ci mai degrabă derivate ale crawl-ului care se potrivesc cu această definiție: „Pentru a avansa într-o poziție predispusă sau în decubit dorsal în care mâinile și picioarele sunt în contact cu solul”.
Progresia crawlului depinde de ce variație a unui crawl doriți să faceți. Cantitatea de progresie și cât timp rămâneți în fiecare progresie vor depinde de punctul de plecare al clientului și de nivelul abilităților. Deoarece există atât de multe variante de accesare cu crawlere, voi începe destul de simplu pentru a rămâne în sfera unui format de blog. Voi folosi exemplul lateral cu ursul.
Iată câteva imagini cu o scurtă descriere a fiecărei progresii.
Poziție patruped- pe mâini și genunchi cu mâinile sub umeri și genunchi la fel de largi ca mâinile.
Poziția plăcii brațului drept- în partea de sus a unei poziții push-up. Mâinile trebuie să fie sub umeri, iar linia corpului să fie dreaptă.
Acoperire cu un singur braț/picior cvadruped- În poziție patruped. Ridicați brațul solului și susțineți greutatea corporală cu trei puncte de contact. Apoi mergi la celălalt braț, apoi piciorul drept și termină cu piciorul stâng.