Primii zece stimuli pentru a vă exercita corpul; Știri de psihologie pozitivă
Marie-Josée (MJ) Salvas Shaar, MAPP '07, CPT, a studiat, testat, instruit și predat obiceiuri de sănătate inteligente de peste 13 ani. Combinând psihologia pozitivă cu fitness-ul și nutriția, ea a creat o metodă de antrenament care construiește obiceiuri mai bune de somn, hrană, dispoziție și exerciții fizice, așa cum este descris în cartea sa, Smarts and Stamina: The Busy Person's Guide to Optimal Health and Performance, care include 50 practice activități de consolidare a sănătății. Astăzi MJ oferă note cheie pentru programele corporative de wellness și oferă educație continuă pentru profesioniștii din domeniul sănătății, care își pot licenția programul Smarts și Stamina Online. Bio complet. Articolele lui MJ sunt aici.
Domenii la fel de diverse precum kinesiologia, psihologia, fiziologia, medicina și neuroștiința afirmă că activitatea fizică ajută la prevenirea și tratarea problemelor de sănătate mintală, crește bunăstarea subiectivă, reduce stresul, crește stima de sine, accentuează gândirea și îmbunătățește calitatea generală a vieții. Au fost efectuate studii cu populații de la copii la adolescenți și la femei în timpul sindromului premenstrual, al sarcinii și până la menopauză! Dacă o intervenție este atât de eficientă, nu există niciun motiv pentru care cineva să nu o facă, corect?
Cu toate acestea, pentru majoritatea dintre noi, frica de pierdere este un motiv mai puternic decât atracția câștigului. Când vine vorba de a face mișcare, teama de a „pierde” timpul, de a experimenta inițial auto-eficacitate scăzută și de a te teme de efortul fizic și disconfortul poate cântări mai mult decât perspectiva de a te simți mai bine, de a pierde în greutate și de a te bucura de o energie crescută. De aceea, motivarea pentru a pune în mod regulat adidașii pare o provocare insurmontabilă pentru atât de mulți.
Deci, dacă vă spun că s-a constatat că exercițiile fizice stimulează creșterea celulelor creierului, mă aștept ca persoanele care nu exercită exerciții să mențină status quo-ul. Cu toate acestea, dacă spun că progresele recente în domeniul neurobiologiei au descoperit că atât inactivitatea fizică, cât și stresul se strâmbă și unde creierul nostru - da, neexercitarea accelerează îmbătrânirea și scade capacitatea procesorului - acum ești tentat să mergi câteva kilograme de fier?
Alegerea este a ta. De obicei, însă, dificultatea nu constă în înțelegerea de ce ar trebui să ne exercităm, ci în găsirea și menținerea motivației pentru a o face. Dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru a vă angaja într-o rutină de exerciții, iată primele mele 10 recomandări, bazate pe cercetări psihologice pozitive, pentru a vă ajuta să depășiți provocarea:
1. Dormi suficient și mănâncă nutritiv. Jim Loehr și Tony Schwartz demonstrează că dormitul suficient și consumul de alimente nutritive, inclusiv carbohidrați complecși care dau energie pre-exercițiu, fac în mod clar parte din ecuație.
2. Intră într-o dispoziție bună. Sonja Lyubomirsky descrie că dispozițiile fericite ne ajută să fim mai productivi, mai activi, mai sănătoși și mai rezistenți. Acestea sunt toate ingredientele care facilitează exercițiile fizice. Înainte de a vă sări în adidași, asigurați-vă că adăugați un salt în pas ascultând muzică optimistă sau sunându-vă cel mai amuzant prieten.