Primele 10 alimente bogate în proteine ​​pe care le poți mânca pentru slăbire

Bine ați venit la ghidul meu privind maximizarea beneficiilor alimentelor bogate în proteine ​​pentru pierderea în greutate.

În acest ghid veți găsi, nu una, ci 2 liste cu primele 10 alimente cu un conținut ridicat de proteine.

Ambele liste te pot ajuta să scapi de acea grăsime încăpățânată, dar fiecare listă are propriul set de avantaje și dezavantaje.

Așadar, citiți acest ghid până la capăt pentru a afla cum să folosiți alimente naturale cumpărate, bogate în proteine, pentru a maximiza arderea grăsimilor.

Înainte de a începe, aruncați o privire rapidă asupra a tot ceea ce va fi acoperit în acest ghid:

Top 10 alimente bogate în proteine ​​(lista maximă de proteine)

Puteți utiliza prima listă cu alimente bogate în proteine ​​pentru a obține cea mai mare cantitate de „proteine ​​pe calorie”.

Cu alte cuvinte, consumând alimentele din această listă, puteți obține o cantitate foarte mare de proteine, în timp ce înregistrați cât mai puține calorii posibil.

(Sunt sigur că nu trebuie să explic de ce această strategie este bună pentru pierderea în greutate.)

Am creat această listă din bazele de date USDA privind compoziția alimentelor și m-am asigurat că includ doar opțiunile alimentare „reale”.

Deci, nu există alimente rafinate/procesate, cum ar fi izolate de proteine, pulberi (cum ar fi pudra de albuș de ou), băuturi energizante și unele dintre tipurile mai exotice de alimente (cum ar fi picioarele de broască crude).

Iată prima listă a primelor 10 alimente bogate în proteine ​​pentru pierderea în greutate:

  1. COD (PEȘTE)
  2. PEȘTE POLLOCK)
  3. CREVETĂ
  4. PIEPT DE CURCAN
  5. SEAWEED, SPIRULINA
  6. TUNA (PEȘTE)
  7. MOZZARELLA NEGRASĂ
  8. Eglefin (pește)
  9. LING (PESTE)
  10. PIKE (PEȘTE)

Singura problemă majoră cu prima listă de alimente

După cum puteți vedea, lista este puternic dominată de pești.

Acest lucru demonstrează că peștele (și fructele de mare) sunt calea de urmat dacă doriți să obțineți multe proteine ​​(dar cu cât mai puține calorii posibil).

Și, deși unele dintre alimentele de pe această listă împachetează cu adevărat cel mai puternic pumn de proteine ​​per calorie, totuși nu se descurcă prea bine cu un alt factor important de pierdere în greutate.

Nu puteți mânca cu adevărat niciunul dintre aceste alimente în vrac, deoarece acestea conțin în continuare destul de multe calorii în general.

Și tocmai aici intervine a doua listă de alimente bogate în proteine.

Top 10 alimente bogate în proteine ​​(lista cu conținut scăzut de calorii)

Cea de-a doua listă pe care am pus-o împreună are un alt obiectiv decât prima.

În loc să caut cea mai mare cantitate de proteine ​​(comparativ cu caloriile totale), am căutat alimente care au cea mai mare cantitate de proteine ​​pe masă/volum.