Prima zi TLS - Planificarea planului de masă de către Whitney’s Channel Medium

Canalul lui Whitney

3 august 2018 · 6 min de citire

După ce am citit cartea lui Matthew odată și am lăsat filele în locurile în care știam că aș vrea să mă întorc, m-am gândit că este în regulă să omit să o citesc din nou și să mă duc direct la filele mele.

prima

Primul lucru pe care vreau să-l fac pentru a-mi începe planul este să vin cu un plan de masă personalizat (Aceasta este zona în care mă lupt cel mai mult, așa că va fi dificil). Deci, pentru a începe, trebuie să-mi dau seama de ce am nevoie pentru corpul meu și asta începe cu înțelegerea caloriilor și a numărării caloriilor. Știu că vreau să slăbesc puțin și să-mi tonifiez mușchii, așa că, potrivit lui Matthews, trebuie să încep cu un „deficit de calorii”, ceea ce înseamnă că trebuie să consum mai puține cantități de calorii pe zi pe care le ard deja în fiecare zi.

Un alt lucru de remarcat este că mantra „caloria este o calorie este o calorie” deține un adevăr. Deși „alimentația curată” ar fi ideală pentru un stil de viață sănătos, dacă doriți să slăbiți, nu trebuie să vă limitați dieta la alimentele care au conotația „toate naturale” sau „organice”. Puteți consuma în continuare alimentele pe care le iubiți și puteți vedea totuși numărul de pe scară scăzând. Trucul este că nu mănânci este ceea ce mănânci.

Asta nu este o revelație, încă o dată, cred că Oprah sau Dr. Oz a dezvăluit deja acest lucru lumii, dar doar îl re-subliniez aici.

Acum, filosofia de a mânca orice vrei, dar de a mânca mai puțin din asta te poate ajuta să slăbești, dar așa cum explică Matthews în cealaltă carte a sa, „Bucătarul mărunțit”, prin utilizarea acestei metode, vei pierde mușchi. Ai nevoie de substanțele nutritive adecvate pentru a-ți menține câștigul ... Prima filă: Calculând câte calorii arde corpul meu în fiecare zi.

Matthews explică faptul că formula pentru calcularea cantității de calorii pe care o ardeți în mod normal în fiecare zi este o formulă numită TDEE (cheltuielile totale de energie zilnice) care arată astfel:

„Numărul dvs. de activitate” este dat după cum urmează:

  • 1.2 dacă exercitați 1 până la 3 ore pe săptămână
  • 1,35 dacă exercitați 4 până la 6 ore pe săptămână
  • 1,5 dacă exercitați 6 sau mai multe ore pe săptămână

BMR-ul (rata metabolică bazală) este calculat:

LBM (masa corporală slabă) este calculată:

LBM = (1- procent de grăsime corporală) * greutatea corporală totală

* Formula LBM folosește greutatea dvs. în kilograme, astfel încât să convertiți kilograme în kilograme, împărțiți-vă greutatea la 2,2, deoarece atât de multe kilograme sunt în 1 kilogram.

Mi-am conectat informațiile la formulele de mai sus și am venit cu numărul meu, adică aproximativ 1500 de calorii pe zi. Acum, că am acest număr, îmi dau seama de câte calorii am nevoie pentru consumator pe zi, pentru a le tăia, întreține sau în vrac.