Prezentare generală a alimentației pentru a reduce anxietatea la test
Anxietatea la test poate perturba sistemul dvs. într-un mod mare, de la insomnie la probleme gastro-intestinale, cum ar fi greață și diaree. Dacă suferiți de nervozitate severă înainte de un examen important, este posibil să trebuiască să faceți câteva modificări în obiceiurile alimentare. Aceste modificări nu vor elimina anxietatea la test, dar vor diminua simptomele digestive și vor oferi vitamine pentru a vă ajuta corpul să facă față stresului.
Evitați excesul de cofeină. Această ceașcă suplimentară de cafea sau băutură energizantă vă poate ajuta să studiați pentru perioade mai lungi de timp, dar vă poate face ravagii în tractul digestiv. Utilizați băuturi cu cofeină cu moderare, dacă este cazul, în săptămânile dinaintea examenului.
Mănâncă mese ușoare, bogate în proteine. Mesele simple, care sunt ușor de digerat și care conțin o mulțime de substanțe nutritive sănătoase, sunt cel mai bun mod de a porni la examen. Încercați să prăjiți cu un strat subțire de unt de arahide și un pahar de lapte degresat la micul dejun, fructe și ton la prânz și piept de pui slab cu salată la cină. Mănâncă simplu și sănătos pentru a-ți spori rezistența mentală.
Evitați alimentele bogate în grăsimi și bogate în sodiu. Alimentele grase cu conținut ridicat de sodiu vă vor împovăra atât mental cât și fizic și vor duce la o „ceață cerebrală” care va interfera cu performanțele testelor. Dacă nu puteți obține suficiente alimente grase, salvați-vă pofta după examen.
Rutine de dimineață care depășesc anxietatea testului
Dacă aveți un test mare, este posibil să pierdeți cel mai bun instrument de studiu de până acum: o rutină solidă de dimineață. Dimineața este un moment minunat pentru a obține un început în ceea ce privește reducerea anxietății la test. Iată cum:
După ce ați dat alarma, întindeți-vă! Animalele și bebelușii se întind când se trezesc, dar undeva pe parcurs, mulți dintre noi, adulții, am uitat cum să avem o întindere bună. Întinderea mușchilor după trezire te poate ajuta să te simți mai alert și mai puțin anxios pe tot parcursul zilei.
Revedeți-vă planul de studiu înainte de a ieși pe ușă. Acest lucru este vital! Dacă ai timp să studiezi dimineața, atunci fă-o. Dar, pentru că majoritatea dintre noi suntem prea ocupați să ieșim pe ușă pentru a ne concentra asupra studierii, o privire rapidă asupra planului dvs. de studiu vă va aminti ce trebuie făcut. Verifică-ți calendarul. Ați programat timp să studiați astăzi? Va trebui să vă luați materialele de studiu cu dvs. pentru a putea studia în timpul prânzului? Revizuirea planului de studiu vă poate ajuta să învingeți amânarea și să rămâneți pe drumul cel bun.
Setați alarma cu 30 de minute mai devreme, dacă este necesar. Pe măsură ce data testului se apropie, este posibil să începi să ai acele valuri de anxietate și să începi să te îndoiești de disponibilitatea ta. Dacă se întâmplă acest lucru, poate doriți să vă culcați puțin mai devreme decât în mod normal, astfel încât să aveți timp să vă treziți devreme și să studiați aproximativ 30 de minute înainte de a începe ziua. Pentru unii oameni, dimineața poate fi timpul lor cel mai productiv, deoarece restul gospodăriei este liniștit și nu există distracții.
Rutine de seară care bat anxietatea
Știați că puteți reduce dramatic testul de anxietate în doar câteva minute înainte de culcare? Iată cum:
Du-te la culcare mai devreme. Se pare că ai un miliard de lucruri de făcut înainte să poți lovi sacul, dar toate aceste lucruri trebuie într-adevăr făcute diseară? Sau poate chiar înainte de culcare, atunci când îți verifici pagina de rețele sociale preferate pentru a vedea ce fac prietenii tăi și înainte să știi că jumătatea nopții s-a terminat. Salvați acea productivitate târzie sau navigarea pe web până după marele examen - lipsa somnului vă poate afecta capacitatea de a studia, păstra informații și concentra. Lipsa somnului interferează, de asemenea, cu capacitatea ta de a face față stresului.
Revedeți rapid ceea ce ați studiat în acea zi. După ce v-ați transformat în PJ-uri, vă recomandăm să vă luați notele de studiu și să revizuiți cea mai recentă sesiune de studiu. Nu petreceți prea mult timp pe el, totuși - nu doriți să pierdeți somnul! Dar, înainte de a stinge luminile, revizuirea rapidă a ceea ce ați studiat vă va ajuta să vă amintiți mai bine materialul.